ვარჯიშის საბოლოო მიზნიდან გამომდინარე, სპორტსმენები სხვადასხვა შესვენებებს აკეთებენ სეტებს შორის. მოკლევადიანი გამოჯანმრთელების პერიოდი საშუალოდ შეიძლება შეიცვალოს 30 წამიდან 5 წუთამდე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ავარჯიშეთ თქვენი გამძლეობა. თუ თქვენი მთავარი ამოცანაა სხეულის მომზადება კონკურსებისთვის, რომელიც მოითხოვს გამძლეობის განვითარებას, პაუზებს შორის პაუზები უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 30 წამში. მაქსიმალური ზღვარი 60 წამია. ციკლური სპორტის ყველა წარმომადგენელი, რომლებიც სავარჯიშო დარბაზში დიდ მანძილზე ასპარეზობენ, უნდა დაიცვან ეს წესი - დიდი რაოდენობით გამეორება ერთ მიდგომასთან, მცირე პაუზებით იგივე შესვენებებია იმ ჰობისთვის, რომლებიც დარბაზში დადიან, რომელთა მთავარი მიზანი არის სხეულის ცხიმის მოშორება ან გულსისხლძარღვთა სისტემის შემუშავება.
ნაბიჯი 2
Კუნთების დაყენება. თუ ჭარბი წონა არ გაწუხებთ და გამძლეობის ვარჯიში არ არის თქვენი მთავარი ამოცანა - პაუზა პაკეტებს შორის 90 წამით. ერთნახევარი წუთიანი ინტერვალი იდეალურია იმ სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეძებენ კუნთების მასის მოპოვებას ან კონკრეტული კუნთების ჯგუფის ტუმბოს. ამ შემთხვევაში დასვენების მინიმალური დრო იქნება 60 წამი, მაქსიმალური - 120 წამი. ვარჯიშის დროს, რომლის მიზანია კუნთოვანი მასის მოპოვება, საჭიროა განმეორებით ზომიერი რაოდენობის შესრულება ერთ მიდგომაში (8-12).
ნაბიჯი 3
გაზარდეთ თქვენი ძლიერი მხარეები. ზოგიერთი სპორტსმენი არ ისწრაფვის ჰქონდეს მნიშვნელოვანი კუნთოვანი მასა. თუ ეს თქვენს შესახებ არის, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ ძალის ვარჯიშს. ვარჯიშები კეთდება წონით, რომლის აწევა 1-3-ჯერ შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში პაუზებს შორის პაუზა იქნება დაახლოებით 3-5 წუთი. ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, ბევრი ნაკრების გაკეთება არ მოგიწევთ. დათბობის გარდა, საკმარისია 3-დან 5-ჯერ მიუახლოვდეთ ჭურვს. ძალის ვარჯიშის რაოდენობა ასევე არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი. საკმარისია შეასრულოთ ძირითადი პირობა - საჯდომები, სკამების პრესა, ჩამორჩენა. სხვა სავარჯიშოების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, ძალების განვითარება არაპრაქტიკულია. მაგალითად, სავარჯიშო აპარატები საჭიროა მხოლოდ სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად და არა სიმტკიცის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4
გააკეთეთ ექსტრემალური ვარჯიშები. ბოლო წლებში CrossFit პოპულარობას იძენს. სპორტსმენები ასრულებენ კომპლექტს, რომელიც შედგება რამდენიმე ვარჯიშისგან, რომელთა შორის პაუზები არ არის. ამ ტიპის ტრენინგი ასევე პირველ რიგში მიზნად ისახავს სხეულის გამძლეობის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, კუნთების რელიეფი შესანიშნავად არის დამუშავებული და ცხიმი იწვის. ამასთან, ყველას არ შეუძლია ასეთი ვარჯიშების გაკეთება დასვენების ნაკლებობით, ამიტომ მხოლოდ გაწვრთნილ სპორტსმენებს უნდა გააკეთონ ეს ენერგიული ტემპით.
