სავარჯიშოების ნაკრებებს შორის დასვენება სავარჯიშო პროცესის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია. ერთი მხრივ, ძალიან გრძელი დასვენება უარყოფს თქვენს ძალისხმევას სავარჯიშო დარბაზში, ვინაიდან კუნთები არ მიიღებენ საკმარის დატვირთვას, ხოლო მეორეს მხრივ, ძალიან მცირე მოსვენება გამოიწვევს გადატვირთვას. რა არის დასვენების ოპტიმალური რაოდენობა სიმრავლეებს შორის?
კლასიკური ფიტნეს პრაქტიკაში ნათქვამია, რომ სამუშაო კომპლექტებს შორის საჭიროა ერთი წუთით დაისვენოთ, თუ ვსაუბრობთ სწრაფი კუნთოვანი ბოჭკოების განვითარებაზე. მე, როგორც წესი, ვიმეორებ სერიალებს (მოსწონს უკმარისობა) და შემდეგ ერთი წუთით ვისვენებ. ამის შემდეგ ვაკეთებ შემდეგ სერიას. და ასე ვიმეორებ 3-4 ჯერ.
შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ ერთი ან ორი წუთით, სანამ შემდეგ ვარჯიშზე გადახვალთ. თითოეულ სავარჯიშოში დაიცავით ეს მარტივი წესი - დაისვენეთ ერთი წუთით. თუ შეგიძლიათ დანარჩენი 45 ან თუნდაც 30 წამით შეამციროთ, მაშინ ეფექტი კიდევ უკეთესი იქნება.
რამდენად დაისვენეთ ნაკრებებს შორის კუნთების ნელი ვარჯიშის დროს? როდესაც ჩვენ მივმართავთ ნელი ბოჭკოების ვარჯიშს სტატიკური-დინამიური სისტემის მიხედვით, გარკვეულწილად განსხვავებული დასვენების სისტემაა. ჩვენ ვაკეთებთ პირობით სუპერსერიებს - სამს. იმ გააკეთეთ უვლიანობა "მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ" წვასა და ტკივილამდე 30-50 წამი, შემდეგ მოკლე დასვენება 30 წამი და კვლავ მიდგომა წვის შეგრძნებამდე 30-50 წამი, სხვა დანარჩენი 30 წამი, სხვა მიდგომა (იყო სამი სულ მიდგომები). ეს შეიძლება მივიღოთ, როგორც ერთი დიდი ნაკრები, რადგან ნელი ბოჭკოების კუნთის პოტენციალს სამ ნაბიჯად აქრობთ.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ხუთი წუთი და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ შემდეგი სამსაფეხურიანი მიდგომა. ჩვეულებრივ, ვარჯიშებს ვატრიალებ სხვადასხვა ჯგუფისთვის. მაგალითად, ასეთი სამიანის შემდეგ, რომ არ აირია ხუთი ან მეტი წუთი, შეგიძიათ იმუშაოთ თქვენს ფეხებზე (დაჭერით), შემდეგ კი გაიმეოროთ ისინი სამივე პრესაზე. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ იმუშაოთ გულმკერდის კუნთებზე (ბიძგები) და დასრულოთ სამით პრესაზე. ეს მიდგომა ძალიან ზოგავს დროს და დაგეხმარებათ ვარჯიშის გამარტივებაში.
ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ:
- დაისვენეთ სწრაფი ბოჭკოების ნაკრებებს შორის: 60 წამი (შეგიძლიათ 45-მდე ადით, შემდეგ კი 30 წამი - კიდევ უკეთესი).
- დაისვენეთ სერიებს შორის ტრისეტში ნელ ბოჭკოებზე - 30 წამი.
- დაისვენეთ ტრისეტებს შორის ნელ ბოჭკოებზე 5-10 წუთი.
