მედიტაცია მოდუნების, ნერვების დასამშვიდებლად და აურზაურისგან ყურადღების გადასატანად ერთ-ერთი გზაა. როგორც მოგეხსენებათ, ყველა დაავადება ნერვებისგან არის. ის ასევე შესაფერისია იმისათვის, რომ გონს მოეგოთ ისე, რომ ჩუმად ჩავარდეთ და პრობლემებისგან თავი შეიკავოთ.
რა უნდა იცოდე
პირველ ეტაპზე მედიტაცია არის ზედმეტი აზრებისგან ცნობიერების განთავისუფლების და ფიზიკური სამყაროს ნაწილობრივი გაწყვეტის პროცესი. მრავალი ადამიანი წლების განმავლობაში სწავლობს ამ ხელოვნებას, რომ სიმშვიდე და ჰარმონია მიაღწიოს.
მომზადება ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკითხში. მის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. ისე, რომ არაფერი გაწუხებთ, აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც ხელს არ უშლის თქვენს მოძრაობას და სასურველია ნატურალური ქსოვილებისგან იყოს დამზადებული. გამორთეთ ყველა ელექტრომოწყობილობა. წინასწარ გააფრთხილეთ ახლობლები, რომ არავინ არ გაწყენინოთ.
ნუ შეეცდებით ტრანსში წასვლას პირველივე მედიტაციის სესიაზე. არამზადა ცნობიერებისათვის ეს საზიანოა. თქვენ თანდათანობით უნდა ისწავლოთ მედიტაციის ხელოვნება. მედიტაციის პროცესში თქვენ უნდა გადააგდოთ თქვენი თავი ყველა ზედმეტი აზრი და შეეცადოთ არაფერზე იფიქროთ. თავიდან ადვილი არ იქნება, მაგრამ საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევ.
სუნთქვა
პირველი თქვენ უნდა იმუშაოთ სუნთქვით. დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღება მიაქციეთ ინჰალაციის და ამოსუნთქვის თანმიმდევრობას, სუნთქვის პროცესს. ამრიგად, ყურადღებას გაგიტაცებთ და გონება მთლიანად სუნთქვაზე იქნება კონცენტრირებული. როგორც თქვენ განაგრძობთ პრაქტიკას, თქვენი ყურადღება კიდევ უფრო გაღრმავდება.
ამ დროს შეეცადეთ დაივიწყოთ ყველა პრობლემა. მხოლოდ გონების ერთიანობა მოგიტანთ განსაკუთრებულ სიმშვიდეს.
რა უნდა გააკეთოს მედიტაციის პროცესში
მედიტაცია შეიძლება გაგრძელდეს 15 წუთიდან 2 საათამდე, რაც დამოკიდებულია თქვენს შესაძლებლობებსა და სურვილებზე. შედეგის მისაღწევად, მთელმა პროცესმა 4 ეტაპი უნდა გაიაროს.
1. მოემზადეთ, შეცვალეთ განათება ოთახში. უმჯობესია გამორთოთ შუქი ან ჩართოთ ღამის შუქი. ნათელი ნათურა მხოლოდ ყურადღებას გიპყრობს. ღრმად ისუნთქე და 5 წუთი მშვიდად იჯექი. დაისვენეთ და მოხვდით თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში.
2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. შეეცადეთ იგრძნოთ ჰაერის ნაკადი, რომელიც ბუნებრივად შემოდის და გამოდის. უგულებელყოფენ უცხო ხმებს.
3. გათავისუფლდით ყველა უარყოფითი ენერგიისგან. ჩაეფლეთ ჩუმად. განაგრძეთ ბუნებრივი სუნთქვის პროცესის დაცვა. დაივიწყეთ გარშემო მყოფი სამყარო, იგრძენი მხოლოდ საკუთარი თავი და შენი შინაგანი ენერგია.
4. ამოისუნთქეთ და ნელა გაახილათ თვალები. არ გააკეთოთ რაიმე მოულოდნელი მოძრაობა. კიდევ ორი წუთი იჯდეს მანამ, სანამ თვალები არ მოირგებს. შემდეგ ადექით ნელა, რომ არ დაირღვეს დასვენების მდგომარეობა.
გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სპეციალური ინსტრუქცია მედიტაციისთვის. ეს პრაქტიკა შეიძლება სრულიად განსხვავებული გზით მოხდეს, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ამ პროცედურის დასრულების შემდეგ, ნუ იჩქარებთ თქვენს ჩვეულ ბიზნესს დაბრუნებას. ნება მიეცით ჩაის ჭიქა საყვარელ წიგნთან ერთად ან გასეირნება პარკში ან მოედანზე.
