კუნთების გამოშრობა წარმოადგენს სხეულის ცხიმის პროცენტულობის მაქსიმალურ შემცირებას. აღსანიშნავია, რომ სპორტსმენი უკეთესად და უფრო სანახაობურად გამოიყურება, თუ აშკარად ჩანს მისი დახრილი მუცლის კუნთები და მუცლის ღრუს კუბურები. ამისათვის ის კუნთებს აშრობს წინასწარ განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში.
დიეტა
ზოგიერთ ქალს, რომელთაც სურთ თავიანთი კუნთების უფრო მეტი განმუხტვა, იწყებენ სხვადასხვა ცხიმის დამშლელის გამოყენებას და მნიშვნელოვნად ამცირებენ ყოველდღიური კალორიების მიღებას. მართლაც, ეს მეთოდი უფრო გამოკვეთს კუნთებს, მაგრამ ამავე დროს ისინი მნიშვნელოვნად კარგავენ მოცულობას. შედეგად, სხეული, რომელსაც მოკლებულია საკვებ ნივთიერებების საჭირო დოზა, დროთა განმავლობაში იწყებს კუნთოვანი ქსოვილის რეზერვების გამოკვებას.
იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ და შეინარჩუნოთ კუნთების მასა, თქვენ საერთოდ არ უნდა შეამციროთ საკვების დღიური დოზა და მიიღოთ სპეციალური პრეპარატები ცხიმის წვისთვის. აუცილებელია კვების რეჟიმის მთლიანად შეცვლა - ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების სწორი დოზების არჩევა.
ცნობილია, რომ ნახშირწყლები არის სიმსუქნის ძირითადი წყარო. მართლაც, მარტივი ნახშირწყლები (განსაკუთრებით ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული) ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის ზრდას. ამასთან, კომპლექსური ნახშირწყლები (ბურღულეული, შავი პური, მაკარონი) ამას მცირედ ხელს უწყობს, თუ მისაღები რაოდენობით მიიღება. გაშრობის პერიოდში, სპეციალისტები გვირჩევენ, რომ ცილა ჭარბობს რაციონში.
თანამედროვე გოგონები, რომლებიც მოკლე დროში სუსტი ფიგურის მოპოვებაზე ოცნებობენ, სულ უფრო მეტად ამბობენ უარს ტრენაჟორების ვარჯიშზე და ამჯობინებენ დიეტას ცხიმის დაწვის ყველაზე აქტიურ მეთოდებს. გაშრობის დროს აუცილებელია დაიმახსოვროთ დიეტის პერიოდში სპორტის თამაში, რაც შეიძლება სხეულის რაც შეიძლება მეტი კუნთის ჩართვა.
გამოშრობის პერიოდში დიეტის შედგენისთვის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ შემდეგ გზას. როგორც ძირითადი პროდუქტი, რომლის მოხმარება ნებისმიერ დროს შეიძლება, უნდა გამოიყენოთ მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი, მოხარშული კალმარის ფილე, ქათმის მკერდი, კვერცხის ცილა.
მიჰყევით ბოსტნეულის, მწვანილის, მაკარონის, ბურღულეულის გამოყენებას. როგორც სასმელი, ექსპერტები გირჩევენ მიიღოთ უშაქრო კოჭა ჩაი და სუფთა წყალი. სხეულის ეფექტურად გამოშრობის მიზნით, დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხიმი, სწრაფი ნახშირწყლები და რძის პროდუქტები.
სპორტული კვება
დღესდღეობით ხელმისაწვდომია სპორტული დანამატების მრავალფეროვნება. ყველა მათგანი ეფექტურია თავისებურად - როგორც მთელი ორგანიზმისთვის, ასევე კუნთოვანი მასის გასათავისუფლებლად. ვიტამინები და ამინომჟავები, რომლებიც სპორტული კვების ნაწილია, დადებითად ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, ღვიძლსა და თირკმელებს. საჭიროა სწორი სპორტული კვების მიღება, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ ეს.
ძალიან სასარგებლო პროდუქტია კრეატინი. მისი დახმარებით, მოკლე დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ წარმატებას სხეულის გამოშრობაში. კიდევ უფრო ეფექტური დამატებაა კრეატინი რიბოზით. ეს სასარგებლო იქნება იმ გოგონებისთვის, რომლებსაც შვების გარდა, რაც შეიძლება მეტი ცხიმის დაკარგვა სურთ. უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტული კვების გამოყენებით აუცილებელია კუნთების დატვირთვის გაზრდა.
გახსოვდეთ: სპორტული კვების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, ვინაიდან მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.
