კარგად გაწვრთნილი ფილტვები მთელ სხეულს ჯანმრთელობას ინარჩუნებს. თუ ადამიანი არ ეწევა რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას, თანდათან მისი ფილტვებიც იწყებს ზარმაცობას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მთელი სხეული არ იღებს ჟანგბადის საჭირო რაოდენობას ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
ფილტვების მომზადების უსწრაფესი და მარტივი გზა არის სპორტი. ყოველდღე სპეციალური ვარჯიშების მცირე ნაკრების შესრულებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ჩასუნთქული ჰაერის მოცულობა რამდენიმე კვირაში.
სუნთქვითი ვარჯიში
დადექით პირდაპირ, გაშლილი ფეხები გაშლილი და ხელები ჩამოიდეთ სხეულის გასწვრივ. შეისუნთქეთ, ხელები ასწიეთ გვერდებზე, პალმებით თავზე ზემოთ. გააჩერეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვით ჩამოიწიეთ მკლავები გვერდებზე. ცოტა დაისვენეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
საწყისი პოზიცია იგივეა. ინჰალაციის დროს მაქსიმალურად შეავსეთ ფილტვები ჰაერით, მხრების უკან გაწევისას შეეცადეთ დააკავშიროთ მხრის პირები. ამოსუნთქვით, მხრები წინ წაწიეთ, გაშალეთ მხრის პირები. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
მოათავსეთ პალმები წელზე. ჩასუნთქვისას ტანი გადახარეთ მარჯვნივ, ხოლო გრძნობთ როგორ იჭიმება მარცხენა მხარის კუნთები. ამოსუნთქვისთანავე გასწორდი. მომდევნო სუნთქვისას დაიხარეთ სხეული მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
შეამცირეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას ტანი მარჯვნივ გადააქციეთ, წელის არეში მოატრიალეთ ღერძის გარშემო. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო სუნთქვაზე, მოუხვიეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
სუნთქვითი ვარჯიშები
იჯექით თურქულ მდგომარეობაში, პალმებით მუხლებზე და ზურგით სწორად. ღრმად შეისუნთქეთ ნელა, გააჩერეთ სუნთქვა 3 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
ვარჯიშის დროს ზურგი დააკვირდით. თუ სრულად ინჰალაციის დროს ზედმეტად იღრიალებთ, შეიძლება დააზიანოთ ფილტვები.
საწყისი პოზიცია იგივე დატოვეთ, მაგრამ ჩამოიწიეთ პალმები მუცელზე. ჩასუნთქვისას მუცელი გაბერით, ეს გაააქტიურებს დიაფრაგმას. ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად მიიზიდეთ მუცლის კუნთები საკუთარ თავში. ისუნთქეთ ნელა პირველი 20 წამი, შემდეგ კი სწრაფად 20 წამი. შემდეგ, დაისვენეთ 40 წამი, გადადით თქვენს ჩვეულ სუნთქვაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ ერთხელ.
დაწექით იატაკზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დაჭიმეთ ფეხები. სწრაფად დაიწყეთ სუნთქვა. ამის გაკეთება, მცირე რაოდენობით ჰაერი მიიტანეთ ფილტვებში და სასწრაფოდ ამოისუნთქეთ. ეს ვარჯიში შეასრულეთ 20-30 წამის განმავლობაში.
თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, შეამცირეთ შესრულების დრო.
ზურგზე წოლა, ფეხების გასწორება ან მუხლებზე მოხრა, ერთი პალმის მუცელზე დადება, ხოლო მეორე მკერდის არეში. ჩასუნთქვისას ჯერ გაბერილ მუცელს, შემდეგ კი მკერდს. ამოსუნთქვისას ჯერ მუცლის კუნთები დაიზილეთ, შემდეგ კი მკერდი ჩამოწიეთ. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ.
