ფიზიკური ვარჯიშის უძველესი ინდური სისტემა, კერძოდ, იოგა, ევროპაში ფართოდ გახდა ცნობილი და პოპულარული გასული საუკუნის შუა ხანებიდან. ეს 60 წელი საკმარისი იყო მედიცინის მეცნიერებისთვის თანამედროვე ტექნიკისა და აღჭურვილობის დახმარებით საიმედო შედეგების მისაღებად სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე იოგის დადებით გავლენაზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იოგა არის ასანას ვარჯიშების დიდი რაოდენობა, საიდანაც კომპეტენტურ ინსტრუქტორს შეუძლია შეადგინოს ინდივიდუალური კომპლექსი ნებისმიერი ასაკისა და ფიზიკური შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით. ამავე დროს, ამ საკმაოდ სტატიკური სავარჯიშოების ეფექტურობა არ არის დამოკიდებული მათი განხორციელების სირთულეზე; უმარტივეს ასანასაც კი შეიძლება ჰქონდეს ხელშესახები გავლენა ფიზიკურ და ინტელექტუალურ მდგომარეობაზე. მათ ყველას აქვთ საკუთარი სახელი სანსკრიტზე.
ნაბიჯი 2
მაგალითად, სარვანგასანას რეგულარულმა შესრულებამ შეიძლება შეცვალოს სისხლის ქიმიური და ბიოქიმიური შემადგენლობაც - შეამციროს შაქრის რაოდენობა, პლაზმური კატექოლამინების და შრატის ლიპიდების საერთო რაოდენობა შრატის პროტეინების რაოდენობის ზრდით. ყოველდღიურ კომპლექსში ჩალაზანას ჩართვა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ შეამციროთ სისხლში კატექოლამინების რაოდენობა, არამედ გაიზარდოს კორტიზოლის შემცველობა მის პლაზმაში და 17-კეტოსტეროიდები და 17-ჰიდროქსიკორტიკოსტეროიდები შარდში. აიხსნება ამ ასანების ეფექტი, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, თირკმელზედა ჯირკვლების აქტივობის გაზრდით. სხვათა შორის, სისხლში შაქრის დონის შემცირება აღინიშნება იმ ადამიანთა 64% -ში, რომლებიც ასრულებენ ამ ვარჯიშების სტანდარტულ კომპლექსებსაც კი.
ნაბიჯი 3
სხეულის ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობაზე ზემოქმედების შესაფასებლად ჩატარდა კვლევები, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო სტუდენტთა ორმა ჯგუფმა. პირველ ჯგუფში, ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, სუბიექტებს ასრულებდნენ არც თუ ისე რთული ასანების კომპლექსს, როგორიცაა: სარვანგასანა, მატსიასანა, ჰალასაანა, არდა-სალაბასანა, დანურასანა და ა.შ. მეორე ჯგუფში მოსწავლეებმა ასევე გააკეთეს ფიზიკური ვარჯიშები, მაგრამ ჩვეულებრივი, გამაგრებითი. 3 კვირის შემდეგ ჩატარდა ტესტები, რომელთა შედეგებმა ერთმნიშვნელოვნად დაადასტურა, რომ პირველ ჯგუფში ზოგადი "ფიზიკური მდგომარეობის ინდექსი" 4.43 პუნქტით აღემატება იმავე ჯგუფის იგივე მაჩვენებელს. ტესტი განმეორდა 2 კვირის შემდეგ, რომლის დროსაც არ ჩატარებულა იოგას სესიები. ამ დროისთვის ინდექსის ღირებულება 2, 83 პუნქტით შემცირდა.
ნაბიჯი 4
ნაჩვენებია, რომ იოგა დადებითად მოქმედებს ტვინის აქტივობაზე და ზრდის ინტელექტს. ამისათვის გამოყენებულ იქნა მათემატიკური ტესტები, რომლებიც ტარდებოდა უჟაი პრანაიამას პადმასანაში ჩატარებამდე და მის შემდეგ, აგრეთვე იოგას ვარჯიშამდე და მის შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში. როგორც პირველ, ისე მეორე შემთხვევაში ტვინის მუშაობამ საგრძნობლად იმატა.
