ხალხმა ბევრი იცის სინათლის შესახებ: ტელეფონებიდან ცისფერი შუქი ხელს უშლის ძილს; მზის სინათლე ამაღლებს განწყობას; უკეთეს ნათურებს შეუძლიათ პროდუქტიულობის გაუმჯობესება. მაგრამ ცოტა ხნის წინ ფიტნეს სტუდიებმა გააკეთეს საკმაოდ თამამი განცხადება: სწორმა სინათლემ, იქნება ეს ბუნებრივი თუ ხელოვნური, ტრენინგის ეფექტის გაზრდაც კი შეიძლება.
ამასთან, ჰკითხეთ ექსპერტებს და ისინი გეტყვიან: სამეცნიერო მტკიცებულებები არ არის დამაჯერებელი. რომელია სწავლის საუკეთესო გზა, სინათლეზე თუ სიბნელეში?”პასუხი არ გვაქვს”, - ამბობს ვალტერ ტომპსონი, ჯორჯიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორი, აშშ.
ის, რაც დანამდვილებით ვიცით, არის ის, რომ:”სინათლე ძალიან, ძალიან ძლიერი სიგნალია ტვინისთვის”, - ამბობს ფილისი ს. პასუხი ასეთი რამ უნდა იყოს:”ჩვენ ვცხოვრობთ სინათლის / სიბნელის ციკლში, რაც გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმზე, რომელიც არეგულირებს ჩვენს მუშაობას.”
ფიტნესის შესახებ ფაქტების უმეტესობა პირად დაკვირვებამდე მიდის - ზოგისთვის ჯობია დილის 5:00 საათზე ივარჯიშონ სრულ სიბნელეში, ამბობს ტომპსონი. სხვები გეფიცებიან, რომ მხოლოდ სადილის დროს სწავლობენ და საერთოდ არ წარმოუდგენიათ კლასები სიბნელეში.
მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ როდესაც ყველაზე კონცენტრირებული ხართ, თქვენი კუნთების ძალა ყველაზე მაღლა დგება, რაც დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგის მიღწევაში, ამბობს See. In larks, ეს ხდება დღის მეორე ნახევარში, როდესაც არსებობს უამრავი ნათელი და ბუნებრივი სინათლე. მაგრამ კუნთების ძალა იზრდება სინათლის ინტენსივობით? სულაც არ არის აუცილებელი, ამბობს ზეი, მაგრამ ნამდვილად, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში მკაცრმა შუქმა შეიძლება უფრო კონცენტრირებული, ენერგიული და მოტივირებული გახადოთ. ამ ყველაფერს შეუძლია გააუმჯობესოს მოქმედება, მოტორული ან გონებრივი.
თქვენ უფრო სწრაფი იქნებით კაშკაშა შუქზე
ბევრი კაშკაშა შუქით, ალბათ უფრო სწრაფად გაიქცევი, ამბობს ზეი. ყველაზე ბუნებრივი ლურჯი შუქი შუადღისას ხდება. ფიზიკური ეფექტის გარდა, სინათლეს აქვს გუნება-განწყობის ეფექტიც, რომელსაც, როგორც პროფესორი აღნიშნავს, შეუძლია ან დაამშვიდოს, ან გააცნოს.
თქვენ დაძინებული დარჩებით მდუმარე ჩრდილების შუქზე
ჩამუქებული შუქი გრძელი, წითელი / ნარინჯისფერი დიაპაზონი არ იძლევა მაღალ სიფხიზლეს. შუადღისას, როდესაც ბინდი იწყება, თქვენ ხედავთ უფრო მეტ სინათლეს ნარინჯისფერი / წითელი დიაპაზონში. ამ ტიპის განათება შესაფერისია მედიტაციისთვის ან დამამშვიდებელი იოგისთვის, მაგრამ არ არის გამიზნული. წითელი შუქი ყველაზე ნაკლებად მოქმედებს თქვენი სხეულის საათზე და ძილის ჰორმონის მელატონინის მცირედ ან საერთოდ არ თრგუნავს.
ფანჯარასთან მუშაობა აუმჯობესებს თქვენს ძილს.
კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ოფისებში უფრო მეტი ფანჯრით მუშაობენ, ზოგადად უკეთეს ძილსა და ჯანმრთელობას განიცდიან. ასევე გაირკვა, რომ ეს ადამიანები ფიზიკურად უფრო აქტიურები არიან, ამბობს დოქტორი ზი.
დილის შუქი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს
პროფესორ სეის მიერ ჩატარებულმა სხვა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტ დილის შუქს იღებდნენ, სხეულის ინდექსის უფრო დაბალი ქულები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც დღისით მზის სინათლეს იღებდა. ლურჯი შუქი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, ამბობს პროფესორი სეივი. დილით კი მადას თრგუნავს.
