კუნთების და ფეხების სახსრები ნამდვილი მშრომელები არიან. ისინი მთელი დღის განმავლობაში ატარებენ თქვენი სხეულის წონას და ამას შესანიშნავად აკეთებენ. მართალია, ზოგჯერ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების პრობლემები. უპირველეს ყოვლისა, სახსრებზე მოქმედებს: მუხლი და ტერფი. ტერფის დაზიანება ყველაზე გავრცელებული საშინაო დაზიანებაა ცივ სეზონზე, როდესაც ყინულოვანი გზები ვითარდება. გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები ტერფის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
Ეს აუცილებელია
- - პატარა მრგვალი კენჭი;
- - საბაგირო;
- - პლატფორმა 10-15 სმ;
- - ბოთლი ან ჰანტელი;
- - ღილაკები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ზაფხულში ფეხშიშველი უფრო ხშირად იარეთ. თქვენი ტერფის საუკეთესო ვარჯიში ქვიშაზე ან პატარა კენჭებზე გაშვებაა. ცივი თვის განმავლობაში ამ ვარჯიშის გასაკეთებლად, იყიდეთ კატის ნაგვის ყუთი საკმარისად დიდი. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ ზედა ბადე და ჩაასხით უჯრაში პატარა მრგვალებული კენჭები. განათავსეთ უჯრა აბაზანაში, ნიჟარის წინ და დღეში ორჯერ, თქვენი დილის და საღამოს გასახდელი დღის განმავლობაში, გახეხეთ ამ ზურგზე შიშველი ფეხებით.
ნაბიჯი 2
იარეთ ყოველდღე და შიგნით ფეხით. გადით სამზარეულოდან გარედან და შიგნით დაბრუნდით. გამოტოვეთ სახლის ფლოსტები. თუ თქვენი სართული ძალიან ცივია სახლში, ჩაიცვით წინდები.
ნაბიჯი 3
შეასრულეთ წრიული მოძრაობა ფეხებით. იჯდეს სკამზე ან დივანზე. გაახანგრძლივეთ ფეხები და ასწიეთ იატაკიდან. შეინარჩუნეთ ფეხები შეჩერებული, შეატრიალეთ ფეხები შიგნით და შემდეგ გარეთ. შეასრულეთ 15-20 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით. თუ სახსრებში მცირე წვის შეგრძნება გაქვთ, მაშინ საკმარისი სტრესი მიიღეთ.
ნაბიჯი 4
ფეხის თითებით დადექით პატარა პლატფორმაზე, რომელსაც ქუსლები ჩამოეკიდა. თითებზე მაქსიმალურად აწიეთ, შემდეგ კი ნელა ჩამოიწიეთ ქვემოთ. დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები ან მხრებზე დადოთ წვერა. მაგრამ წონებით მუშაობა შესაძლებელია მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ტერფის სახსრით.
ნაბიჯი 5
Სახტუნაო თოკი. ბაგირით ხტომა იდეალური ვარჯიშია ტერფის და ხელების გასაძლიერებლად. ტერფის სრულად დატვირთვისთვის, გადახარეთ მუხლების მოხვევის გარეშე, მხოლოდ ტერფის სახსრების მუშაობის გამოყენებით.
ნაბიჯი 6
კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო მიზნად ისახავდა არა მხოლოდ ტერფის ვარჯიშს, არამედ ზოგადად ბრტყელტერფიანობის თავიდან აცილებას. პატარა ნივთები, როგორიცაა ღილაკები იატაკზე დაყარეთ და თითებით აიღეთ. მოათავსეთ ჭიქაში ან ყუთში. გააკეთეთ ეს მდგომი პოზიციიდან. ეს კიდევ უფრო გააუმჯობესებს ბალანსის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 7
ჯდომის დროს ბოთლი ან ჰანტელი გაახვიეთ შიშველი ფეხით მაგიდის ქვეშ. ზედმეტი ხმაურის შექმნის თავიდან ასაცილებლად, ჭურვის ქვეშ მოათავსეთ რბილი ქსოვილის ნაჭერი.
