ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით მოხუცებს, აქვთ ligament დაზიანებები. ამ დაზიანებების თავიდან აცილება შესაძლებელია ლიგატებისა და მყესების ყოვლისმომცველი გაძლიერების გზით. ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაამყაროთ თქვენი იოგები ისე, რომ ფეხები და ხელები სიბერეშიც კი არ მოგშალოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ლიგატების გასამაგრებლად ჩაატარეთ ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები და სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინდივიდუალური ლიგატების გაძლიერებას.
ნაბიჯი 2
მკლავების ლიგატების გასამაგრებლად გააკეთეთ ზოგადი ვარჯიშები ექსპანდერისა და ჰანტელების გამოყენებით. აწიეთ ბარზე, გააკეთეთ ხელსახოცი, აიწიეთ იატაკიდან. ყველა ეს ვარჯიში აძლიერებს სახსრის სიმკვრივეს მყესებსა და პერიოსტეუმს შორის და ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების კვანძის გაძლიერებას.
ნაბიჯი 3
გააძლიეროთ ქვედა კიდურების მყესები და იოგები გაჯანსაღებით. გადაახვიეთ თოკი, იარეთ თითებზე, ცურვით.
ნაბიჯი 4
ყოველდღე გააკეთეთ შემდეგი სპეციფიკური ვარჯიშები.
დადექით კედელთან და ხელები მიიდეთ. შეძლებისდაგვარად გადაადგილება ისე, რომ თქვენს ქუსლს კვლავ შეეძლოს იატაკზე შეხება. განათავსეთ თქვენი ქუსლი მყარად იატაკზე. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 0.5-დან 1.5 წუთამდე. დღის განმავლობაში თითოეული ფეხისთვის უნდა არსებობდეს 2-3 ასეთი მიდგომა.
დადექით ორი ფეხით იატაკზე და დაეყრდნეთ წვერი საგანს. მაგრად დააჭირეთ იატაკს თითების თითებით. მიდგომის ხანგრძლივობა იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში: 0,5-დან 1,5 წუთამდე.
დადექით ფეხზე, გაჭიმეთ მკვრივი ელასტიური რეზინი. გააჩერეთ რეზინი ამ მდგომარეობაში 10-30 წამით. მომავალში გააკეთეთ ვარჯიში ერთ ფეხიზე დგომის დროს.
დადგით პოზა ფართო "მაკრატელში", და დაიჭირეთ ეს პოზიცია 0,5 - 1,5 წუთის განმავლობაში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მხრები უკან უნდა დაიხიოთ და მენჯი წინ უნდა აიძულოთ. მომზადებისას, ვარჯიშის შესრულება შეგიძლიათ წვერადან 30 – დან 60 კგ – მდე, მხრებზე წოლა. ამ შემთხვევაში ვარჯიშის დრო უნდა შემცირდეს 30 წამამდე.
თუ ზემოხსენებული ვარჯიშებიდან სულ მცირე ორს აკეთებთ, დაივიწყებთ ლიგატებთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
