პირველად სპორტდარბაზში მოსვლის შემდეგ, დამწყები ცდილობს ყველაფერს გააკეთოს და ყველაფერს აკეთებს. ვარჯიშის დასრულებისთანავე მას ეწყება სასიამოვნო დაღლილობა, კუნთებში ტკივილის გავრცელება და, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის სიამაყე, რადგან თავიდანვე ჩაეყარა და დილით გაიღვიძა, ძლივს წამოდგა საწოლიდან რადგან "მას ყველაფერი სტკივა". … საშინელი თავბრუსხვევა მოუვიდა ახალმოსულს.
DOMS არის ტერმინი კუნთის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, რომელიც ხდება მეორე დღეს ან მეორე დღეს. მისი სხვა სახელია კუნთების ტკივილის სინდრომი. სინდრომი, რადგან ის არ ცხრება დაუყოვნებლივ, მაგრამ მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, ან კიდევ უკეთესი - რამდენიმე კარგი ვარჯიშის შემდეგ. ჯერ პირველი.
რა იწვევს ტკივილს? ტრენერებსა და სპორტული დარბაზების რეგულარულ ვიზიტორებს შორის არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არის შედეგი იმისა, რომ ვარჯიშის დროს რძემჟავა კუნთებში გროვდება და შემდეგ იწყება კუნთების რეცეპტორების გაღიზიანება. მაგრამ უფრო საიმედო მაინც იქნება ის ფაქტი, რომ კუნთებზე პირველი ვარჯიშის დროს ხდება მიკროსკოპული ruptures კუნთების ბოჭკოებში. ეს არ არის საშინელი და ფატალური, მაგრამ საკმაოდ მტკივა.
ნუ გაგიკვირდებათ ან შეგეშინდებათ სიმტკიცე. ეს არის ადამიანის სხეულის საერთო რეაქცია ახალ სტიმულებზე, რომლებიც ძალიან დიდი რაოდენობით ჩნდება ასეთ სიტუაციებში. ასე რომ, თუ კუნთები გტკივა დილით, ეს ერთ რამეს ნიშნავს - ბოლო ვარჯიში წარმატებული აღმოჩნდა. მაგრამ მუდმივად არ უნდა იმუშაოთ დარბაზში ცვეთის გამო. ეს სავსეა გარკვეული შედეგებით, მაგალითად, კუნთების ცრემლებით. ასევე, პროგრამა უნდა შეიცვალოს ყოველ 2 თვეში ერთხელ, რათა კუნთმა შეარხიოს კონკრეტული დატვირთვა.
კარგად, იმისათვის, რომ დისპნოზიდან მიღებული შეგრძნებები ნაკლებად მტკივნეული იყოს და უფრო სწრაფად გაიაროს, უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ფაქტი. პირველ რიგში, გათბობა სავალდებულოა ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან კუნთები საუკეთესოდ მუშაობენ, როდესაც თბებიან. მეორეც, ენერგიის ყველა დატვირთვა, რომელიც გამოიყენება, თანდათან უნდა გაიზარდოს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გააკეთოთ დიდი წონის ვარჯიშები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები მომავალში. და მესამე, ყოველთვის, რაც არ უნდა დიდი დაღლილობა იყოს, საჭიროა კუნთების ყველა ჯგუფის დაჭიმვა. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს.
თუ მოხდა ისე, რომ უსიამოვნო ტკივილები არ გაქრება, შეგიძლიათ სცადოთ კუნთების დაძაბულობის მოხსნა კონტრასტული შხაპით, უფრო ხშირად მცირე ვარჯიშების ჩასატარებლად ზომიერი დატვირთვით, რადგან ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას. შეგიძლიათ განებივრდეთ აბაზანით ეთერზეთებით, რაც, რა თქმა უნდა, უფრო შესაფერისია მოსახლეობის ქალი ნახევრისთვის. ცივი კომპრესების გამოყენება შესაძლებელია იმ ადგილებზე, სადაც ტკივილი ყველაზე მეტად იგრძნობა, მაგრამ თუ ტკივილის ატანა საერთოდ არ შეიძლება, მიიღეთ იბუპროფენი ან ნებისმიერი სხვა ტკივილის საწინააღმდეგო საშუალება.
