სავარჯიშო "არყი", რომელიც ჩვენს თანამემამულეებში კარგად არის ცნობილი, სხვა არაფერია თუ არა ერთი იოგას ასანა, რომელსაც სარვანგასანა ჰქვია. იგი ეკუთვნის ე.წ ინვერსიული ასანების ჯგუფს და საკმაოდ რთულია მისი შესრულება, მაგრამ ეფექტი ღირს.
რა გავლენას ახდენს "არყი"
- სხეულის შებრუნებული მდგომარეობიდან გამომდინარე, ტვინში ხდება ძლიერი სისხლის მიმოქცევა, ის გაჯერებულია ჟანგბადით.
- სტიმულირებულია ფარისებრი ჯირკვალი, რაც ნორმალიზებს ჰორმონების აქტივობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- ნორმალიზებულია წნევა მენჯის მიდამოში, რაც ამსუბუქებს ბუასილს.
- პოზა ეხმარება კონცენტრირებას, დაღლილობის განმუხტვას, სხეულისა და სულის ჰარმონიის პოვნას.
ასევე არსებობს მოსაზრება, რომ სარვანგასანა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ქალებისთვის, რომლებიც ბავშვზე ოცნებობენ. არყის პოზა, სავარაუდოდ, უშუალოდ სქესობრივი აქტის შემდეგ გადაღებული, ხელს უწყობს კონცეფციას. ამასთან, ეს ფაქტი არ გადამოწმებულა.
როგორ ხდება სარვანგასანა
სარვაგასანას შესრულებამდე აუცილებელია კუნთების მომზადება, მათი გახურება. ამისათვის შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე სავარჯიშო. თუ ასანა შესრულებულია იოგის სხვა პოზებთან ერთად, ეს უნდა გაკეთდეს გაკვეთილის ბოლოს.
ვინც ამ ვარჯიშს აკეთებს ახლახანს, უნდა იზრუნოს კისრის არეში დისკომფორტის შესამცირებლად. უმჯობესია ასანა შეასრულოთ სპეციალურ იოგას ხალიჩაზე ან სქელ საბანზე, რათა შეამციროთ შესაძლო ტკივილი.
პოზის ტექნიკა
ამ პოზიციის სრული სახელი ჟღერს "salamba sarvangasana 1"
1. დაწექით ზურგზე.
2. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მკერდზე.
3. აწიეთ მენჯი, დაეხმარეთ სხეულს უკნიდან იდაყვებით მოხრილი იარაღით. ამ შემთხვევაში, მუხლებმა შეიძლება შუბლს შეეხონ.
4. ნელა, ჯრიკის გარეშე გაასწორეთ ფეხები.
5. დარწმუნდით, რომ ფეხები პერპენდიკულარულია იატაკზე, ამისათვის შეეცადეთ მენჯი წინ გადაწიოთ. მკლავები ხელს უწყობენ სხეულის სწორ მდგომარეობაში ჩატარებას. ძირითადი დატვირთვა უნდა იყოს მხრებზე და არა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე.
6. ამ მდგომარეობაში დარჩენა შეგიძლიათ დისკომფორტის შეგრძნებამდე. იდეალურ შემთხვევაში, შეგიძლიათ 10-ჯერ ჩაისუნთქოთ და დაიწყოთ გასვლა.
7. ასანიდან გასასვლელად ჯერ ფეხები უნდა მოირგოთ, შემდეგ მენჯი დაწიოთ, შემდეგ კი ფეხები სწორ მდგომარეობაში გაასწოროთ.
ასანა ხორციელდება ნელი ტემპით, სუნთქვა თანაბარია.
ასევე არსებობს უფრო რთული ვარიანტები სარვანგასანას შესასრულებლად:
- salamba sarvangasana 2 - ხელები ამოიღეს უკნიდან და გააგრძელეთ იატაკის პარალელურად (შეგიძლიათ თითები ჩააბრუნოთ საკეტში);
- niralamba sarvangasana 1 - სწორი მკლავები გადაადგილდებიან პოზიციისკენ თავის უკან;
- niralamba sarvangasana 2 - ხელები მოთავსებულია ფეხების გასწვრივ.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ ეს ასანას ვარიანტებიც დაეუფლოთ. უმჯობესია ამის გაკეთება იმ თანმიმდევრობით, სადაც ისინი ჩამოთვლილია, თანმიმდევრულად უმარტივესი პოზიდან ურთულესზე გადადიან.
ეს ასანა არ უნდა ივარჯიშოთ მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ისევე როგორც მათთვის, ვინც დაზიანებულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებით.
