მრავალ სამოყვარულო სპორტს შორის, სკანდინავიური სიარული ორიგინალობით გამოირჩევა. ასეთი სიარულის არსი მოიცავს ლაშქრობას სპეციალური ბოძების გამოყენებით, რომლებიც სათხილამურო ბოძებს ჰგავს. ეს შედარებით ახალი სპორტი სწრაფად გახდა პოპულარული და ფართოდ გავრცელდა მათ შორის, ვინც ჯანსაღი ცხოვრების წესს ეწევა.
სკანდინავიური სიარული ევროპულ კულტურაში
სკანდინავიური სიარული, რომელსაც ასევე სკანდინავიურ ან ფინურ სიარულს უწოდებენ, როგორც სამოყვარულო სპორტის დამოუკიდებელი სახეობა, ოფიციალურად თხუთმეტი წლის წინ გამოჩნდა. ფინელი მოთხილამურეების აზრი გაუჩნდა ფეხით გადასასვლელების და ჯოხებზე საყრდენის შერწყმის იდეას, რომლებიც მოძრაობისას იყენებდნენ ტრადიციულ სათხილამურო აღჭურვილობას.
აღმოჩნდა, რომ საზაფხულო ვარჯიში, რომელიც სათხილამურო სიმულაციას წარმოადგენს, მნიშვნელოვნად ზრდის სპორტსმენების შედეგებს ზამთრის შეჯიბრებების დროს.
პროფესიონალი სპორტსმენების ინიციატივა სწრაფად გაითვალისწინეს რეკრეაციული სიარულის მოყვარულებმა. სკანდინავიური ან სკანდინავიური სიარული სწრაფად გავრცელდა სკანდინავიასა და ევროპაში. ამ გამოყენებულმა სპორტმა განსაკუთრებული პოპულარობა მოიპოვა გერმანიაში, სადაც გამოჩნდა სპეციალური ტრეკები ასეთი სიარულისთვის.
დღეს სახელი "Nordic Walk" დაპატენტებულია, შემუშავებულია ამ ტიპის მოძრაობის უნივერსალური სახელმძღვანელოები. სათხილამურო ბოძების გაუმჯობესებამ, რომელთა ხელში ჩაგდება ახლა კომფორტულია, სპეციალური ტრენაჟორების შექმნას და სხვა გამოგონებებს ახალი სტიმული მისცა ბოძებით სიარულის განვითარებას. ამ სპორტის მოყვარულთა განყოფილებები და კლუბები ყველგან არის ორგანიზებული.
სკანდინავიური სიარულის სარგებელი
გერმანელი მეცნიერების მიერ ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა სკანდინავიური სიარულის მაღალი ჯანმრთელობის პოტენციალი. ჯოხებზე საყრდენით სიარულისას, მკლავების, მხრის სარტყელისა და ზურგის ზედა კუნთები შესანიშნავად ვარჯიშობენ, ხოლო ნორმალური სიარულის ან გაშვების დროს, კუნთების ეს ჯგუფები თითქმის არ მონაწილეობენ. ჯოხებზე დაყრდნობით, სპორტსმენი ამცირებს დატვირთვას ფეხებზე, თეძოსა და მუხლის სახსრებზე. ეს საშუალებას გვაძლევს რეკომენდაცია მივცეთ სკანდინავიურ სიარულს მათთვის, ვისაც აწუხებს სახსრებისა და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები.
პოლუსზე სიარული იყენებს კუნთების თითქმის ყველა მთავარ ჯგუფს, რომელიც წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც, მაგალითად, კრივს ან მანქანებზე ვარჯიშობს. ამიტომ სკანდინავიური სიარული რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისკენ აქვს მიდრეკილება და სწრაფად სურს წონაში დაკლება.
რეგულარული ვარჯიში ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია და წონასწორობის გრძნობა, ასევე მკვეთრად აუმჯობესებს პოზას. თოვლში თხილამურებით სრიალისგან განსხვავებით, აქ ხშირად არ უნდა ჩამოვარდეთ. სკანდინავიური სიარული კომფორტს უქმნის თქვენს სიარულის ვარჯიშს, მაშინაც კი, თუ აღმართზე მიდიხართ. ეს სიარული მრავალმხრივია და შესაფერისია ყველა ასაკის და ფიტნეს დონის ადამიანისთვის.
ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენება შეიძლება იყოს მხოლოდ მწვავე ინფექციური დაავადებები ან ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
სკანდინავიური სიარულის ტექნიკა
სკანდინავიურ სიარულს აქვს საკუთარი წესები და ტექნიკა. ეს გარედან ძალიან ჰგავს ტრადიციულ სიარულს. მკლავები, ფეხები და სხეული სინქრონულად და თავისუფლად მოძრაობენ. მოძრაობის დროს რეკომენდებულია ფეხის ქუსლზე დადება, შემდეგ კი სხეულის წონის თითებზე გადატანა. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, არ უნდა მოიშოროთ კიდურები და არ ჩხირები ჯოხებით.
მოძრაობის დაწყებამდე, ერთი მკლავი ოდნავ მოხრილი აქვს იდაყვთან და ოდნავ წინ მიიწევს. ამ შემთხვევაში ჯოხი უნდა იყოს მიწასთან გარკვეული კუთხით. იდაყვში მოხრილი მეორე ხელი უნდა ინახებოდეს თეძოს სახსრის დონეზე, ჯოხის უკან მიბრუნებით. თუ ჯგუფში ასწავლით, გაითვალისწინეთ სიფრთხილე და დაიცავით მანძილი, რომ წვეტიანმა ჯოხმა არ დააზიანოს სხვა სპორტსმენები.
მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი სიარული. ჯოხებით სიარული უფრო ინტენსიური უნდა იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული. ნაბიჯის სიგანე განისაზღვრება მოძრაობის სიგანის მიხედვით. დარწმუნდით, რომ კუნთოვანი სისტემის და ხერხემლის ზედა ნაწილზე დატვირთვა არ არის გადაჭარბებული. როგორც კი მიხვდებით, რომ დაიწყოთ დახრჩობა, გაჩერდით და შეისვენეთ. პაუზის შემდეგ, მოძრაობა შეიძლება გაგრძელდეს ნელი ტემპით.
ნაბიჯების ტექნიკისთვის არსებობს სხვადასხვა ვარიანტი. სასურველია შეცვალოთ სწრაფი და ნელი სიარული, არაღრმა და ფართო ნაბიჯები. მოამზადეთ სხეული იმპულსურ რეჟიმში მუშაობისთვის, დატვირთვის განსხვავებული ინტენსივობის მონაცვლეობით. სიარულისას შეეცადეთ ფეხი მყარად დადოთ მიწაზე, მაგრამ არ ააფართხალოთ. სიარულის ტექნიკა მეტწილად განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად სწორია ჯოხების სიმაღლე. თუ ისინი ძალიან გრძელია, შეიძლება საჭირო გახდეს მათი შემცირება. სწორად შერჩეული ინვენტარი და აღჭურვილობა თქვენს ლაშქრობას არამარტო სასარგებლო, არამედ კომფორტულსაც გახდის.
