აუცილებელია
- - მყარად დამონტაჟებული პილონი;
- - კომფორტული სამოსი: მაისური და შორტები;
- - სპორტული საგებები;
- - მაგნეზია ან კრემები, გელები პილონზე გადაბმის გასაძლიერებლად;
- - საწყისი ფიზიკური ვარჯიში (მაგრამ არ არის საჭირო);
- - კომპეტენტური მწვრთნელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიშისთვის შეიძინეთ ღია ფეხის ტანსაცმელი. ძნელი იქნება ვარჯიში სავარჯიშო ტანზე. ვარჯიშისთვის, ბოძსა და ადამიანის კანს შორის დაჭერა მნიშვნელოვანია. დახურული ტანსაცმელი გადაიჩეხო და გაზრდის დაცემისა და დაზიანების რისკს. დამწყებთათვის საკმარისია მოკლე შორტები და მაისური.
გოგონებს მოუწოდებენ ატარონ სპორტული ბიუსტჰალტერი. ჭურვთან დაწყვილების გასაძლიერებლად გამოიყენება აგენტები - მაგნეზია, კრემები, გელები.
თბილად ჩაიცვი სტუდიის სესიების შემდეგ, სანამ გარეთ გახვალ.
თბილი დასასვენებლად აბაზანა ან შხაპი კონტრასტული დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2
ვარჯიში შეგიძლიათ სახლშიც კი. მთავარია ჭურვის შეძენა და დაყენება.
პილონის სწორად დაცვა შესაძლებელია ინსტალაციის ტექნიკოსის მიერ. ფხვიერი ან მოსიარულე ბოძმა შეიძლება გამოიწვიოს რთული დაზიანებები, რაც დიდხანს მოითხოვს გამოჯანმრთელებას. პილონიდან ორი მეტრის დაშორებით არ უნდა არსებობდეს ვარჯიშის დროს მოძრაობის შემზღუდველი ობიექტები.
დამწყებთათვის რეკომენდებულია ჯგუფური ან ინდივიდუალური გაკვეთილები ტრენერთან. სამაგისტრო შეაფასებს ფიზიკურ მომზადებას და დაადგენს ტრენინგის ინტენსივობას.
ნაბიჯი 3
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გააკეთეთ გაჭიმვის და ძალისმიერი ვარჯიში.
მკლავების კუნთების ძალა მნიშვნელოვანია ბოძზე ხრიკების შესასრულებლად. გაწვრთნილი მკლავები ადამიანს საშუალებას აძლევს თავი აწიოს და ჰაერში შეინახოს.
გაწელვით ხდება სახსრების მოძრაობა და კუნთები, რაც ამცირებს დაზიანების რისკს. ლამაზი და მოხდენილი ელემენტები მიიღება იმ ადამიანებმა, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან გაჭიმვის გაკვეთილებს.
კუნთოვანი და პლასტიკური გოგონები-პილონისტები პერიოდულად ესწრებიან დაჭიმულობისა და ძალისმიერი ვარჯიშის კლასებს. ზოგადი ფიზიკური მომზადება ვითარდება ბოძების აკრობატიკისთვის საჭირო მოქნილობა და ძალა.
ნაბიჯი 4
რეკომენდებულია საცდელ გაკვეთილზე წასვლა და საკუთარი სხეულის შესაძლებლობების გააზრება. პოლუსების ტრენინგს აქვს რამდენიმე მიმართულება:
ეგზოტიკური - ყველაზე მეტი საცეკვაო მოძრაობა კეთდება იატაკზე. სტრიპტიზისგან განსხვავდება შიშვლის არარსებობის გამო.
ხელოვნება არის ბოძების კლასიკა, რომელიც მოიცავს საცეკვაო ნაბიჯებს და დენის ხრიკებს.
სპორტი / ფიტნესი რთული პოლუსური სპორტია, ძალების მრავალი ხრიკით.
წარმოდგენების დროს სადემონსტრაციო პროგრამებში შედის შესანიშნავი გაჭიმვის დემონსტრირების ელემენტები: გაყოფა და ნაკეცები. დამწყებთათვის ტრენინგი ბოძის "ქვედა" სართულიდან იწყება. დროთა განმავლობაში, მათთვის ხელმისაწვდომი ხდება "ზედა სართულის" ელემენტები - ჰაერში.
