"ყურები" თეძოებზე უამრავ პრობლემას იწვევს. ისინი ვეტოს დაადებენ კალთებისა და შორტების მრავალ ვარიანტს - მაშ რა, დაბალი წელის ჯინსიც ხდება ტანსაცმლის ნაჭერი, რომელსაც უყურებთ, ღრმად და ძალიან სამწუხაროდ იღრინება. სანაპიროსა და აუზს აყენებენ ისეთ მდგომარეობაში, როგორიც სკოლაში გამოცდილი იყო სამედიცინო ოფისის წინ, თუ მათ იცოდნენ, რომ ახლა ვაქცინაციას გაუკეთებდნენ. და ყველა - ისინი, ეს უსიამოვნო და თითქმის უდანაშაულო "ყურები" არიან, ბევრი ლამაზი გოგონას წყევლა. ასე რომ, შესაძლებელია როგორმე დავამარცხოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომლებიც წელის ოდნავ ქვემოთ გვერდებზე მტკიცედ არიან დაფიქსირებულნი? პასუხი დადებითია, მხოლოდ თქვენ უნდა იმოქმედოთ არა დროდადრო, არამედ სისტემატურად, შემდეგ კი რაციონალური კვება, სიარული და გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ ამ ნაკეცებს!
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. ზედაპირული ცხიმი (მეორისაგან განსხვავებით - რეზერვი) გროვდება გარკვეულ ადგილებში, რომლებიც მოგვიანებით იქცევიან "პრობლემურ ადგილებში", არა მხოლოდ ასე და არც ზედმეტი ჭამისგან. ყველაზე ხშირად, ჰიპოდინამია და საკვების მოხმარება შედარებით დიდ ნაწილში შეუსაბამო საათებში არის დამნაშავე. მაგალითად, თქვენ მუშაობთ დილის 10 საათიდან საღამოს 6 საათამდე ოფისში, რომელიც მდებარეობს სახლიდან ერთი საათის სავალზე. თქვენი სამუშაო ძირითადად უმოძრაოა, რაც დაკავშირებულია დოკუმენტების ნაკადთან ან სატელეფონო ზარებთან. არა, ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, დგახართ და სადმეც კი ჩქარობთ, რადგან საგანგებო ვითარებაა ან სხვა უბედურება. მშრომელ გოგონებს, დარწმუნებული ვარ, ეს არაერთხელ შეექმნათ. შედეგად, საუზმე გაქვთ სახლში დაახლოებით შვიდის ნახევარზე, ჭამა არ გსურთ, შესაძლოა მხოლოდ ყავის ფინჯნით შემოიფარგლოთ. შემდეგ "დალიეთ ჩაი" (ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სხვა სასმელი) და აქტიურად შეავსოთ დილით დახარჯული კალორიები. რა თქმა უნდა, უმეტეს შემთხვევაში, ამ რიტუალის თანხლებით არის ფუნთუშები, ვაფლები, შოკოლადები. სხეული იღებს ორმაგ (ან თუნდაც სამჯერ) სწრაფ ნახშირწყლებს, მაგრამ არ იღებს არც ბოჭკოს და არც B ჯგუფის ვიტამინებს, მათ შორის ცხიმების დაშლაში. ნახშირწყლები ძალიან მალე შეიწოვება სისხლში (ეს არ არის მხოლოდ სწრაფი), თქვენ, როგორც ჩანს, სავსე ხართ, უარი თქვით ლანჩზე. შემდეგი კვება არის სახლში მისვლისთანავე. "მეგობართან ჩატის", საცობების, თავად გზის გათვალისწინებით, დაახლოებით შვიდის ნახევარზე - რვა. Რა არის სადილად? საუკეთესო შემთხვევაში, მოხარშულს დროზე ადრე გაათბობთ, უარეს შემთხვევაში, გზაში შეიძენთ კულინარიულ ნახევარფაბრიკატს. თქვენ ჯერ კიდევ გაგიკვირდებათ, რომ ცხიმი გროვდება პრობლემურ ადგილებში … ისე, გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს - თეძოებზე "ყურები" განახევრდება. დააკავშირეთ სიარული და სპორტი - ისინი გაქრება.
ნაბიჯი 2
გესმით, რომ თქვენი "ყურები" არ არის მხოლოდ ზედმეტი წონა, რომლის შემცირებაც შეგიძლიათ, საკმარისი ძალისხმევით და დიეტაზე წასვლა, არამედ დაგროვილი ზედაპირული ცხიმი, რომელიც მყარად არის მკვდარი ბარძაყებზე. მის დასაძლევად საჭიროა … ბრძოლა. თითქმის ყველა ტიპის აერობული ვარჯიში შესანიშნავია არსენალის როლისთვის - ეს არის მოძრაობები, რომლებიც ხდება ჟანგბადის აქტიური მიღებით. და გახსოვდეთ, რომ ჟანგბადი აუცილებელია. შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სიმულატორებზე, მაგრამ ბარძაყის "ყურების" შემცირების რთულ ამოცანაში გაცილებით დიდი ეფექტი მიიღწევა ცურვით, სირბილით ან თუნდაც სწრაფი სიარულით. ბანაობისთვის საჭიროა წყალი და ამინდი. გასაშვებად - განსაზღვრა და კომპანია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სიარული ნებისმიერ პირობებში და გარემოებებში. არასპორტული გოგოებისთვის, რომელთაც არასდროს დატვირთავთ რაიმე სპორტული ვარჯიშებით, ალბათ არც ღირს სირბილით დაწყება. განსაკუთრებით სავარჯიშო დარბაზში სარბენი სარტყლის დახრის სერიოზული კუთხის არჩევა - ეს დამწყებთა აბსოლუტური უმრავლესობის ცოდვაა, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ გზით ისინი უფრო სწრაფად მიიღებენ ეფექტს. არა, ქუჩაში უნდა იაროთ, სიარულის ტემპი ძალიან მაღალი უნდა იყოს, მაგალითად, თითქოს ძალიან დაგაგვიანდათ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვან შეხვედრაზე. მთავარი კრიტერიუმი, რომ სწორად დადიხართ, არის პულსი. შესაძლებელია წელის, ბარძაყის და თეძოებიდან "ყურებიდან" ცხიმის ამოღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ივლით "მაღალი გულისცემის ზონაში".ამ შემთხვევაში გულისცემა უნდა იყოს მინიმუმ 110-120 დარტყმა წუთში. არავინ ელოდება, რომ ტონომეტრი თან იქონიე (თუმცა პროფესიონალი სპორტსმენები ამას აკეთებენ, მათაც მუდამ აქვთ ტონომეტრი ნახმარი ან სპეციალური "ჭკვიანი" საათი). საკმარისია სუნთქვის კონტროლი. თუ თქვენ თარგმნით საჭირო სიხშირეს ამ სიბრტყეში, მაშინ ეს უნდა იყოს "მხოლოდ დახრჩობის დაწყების" ზღვარზე.
ნაბიჯი 3
"ყურებთან" საბრძოლველად აუცილებლად ჩართეთ ყოველდღიური ვარჯიშები. მოდით ვუწოდოთ მათ "სავარჯიშოები", თუმცა მნიშვნელობა არ აქვს რომელ საათზე გააკეთებთ მათ. მთავარია სისტემურად, სათანადო ინტენსივობით, მიდგომების რეკომენდებული რაოდენობის შემცირების გარეშე. Აი ზოგიერთი მაგალითი. იწექით (არა ნახევრად მჯდომი) გვერდზე, ოდნავ ასწიეთ ზედა ფეხი და თითის წვერზე მიიტანეთ ისე, რომ ფეხი იდეალურად იყოს სხეულის პერპენდიკულარულად. მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ქვედა. გაიმეორეთ 15-ჯერ, ხოლო სუნთქვის დარეგულირების მცდელობისას "აწევა - ჩასუნთქვა, დაბლა ამოსუნთქვა" ტიპის მიხედვით. სუნთქვა მნიშვნელოვანია, ნუ უგულებელყოფთ ამ რეკომენდაციას. გადააგორეთ და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით. მეორე სავარჯიშო, რომელიც ძალზე ეფექტურია თეძოებზე "ყურებთან" საბრძოლველად არის კვნეტა. სამწუხაროდ, როგორც საბავშვო ბაღებში, ასევე სკოლებში, ჩვენ არასწორად გვასწავლეს ჯოხი. შეუძლებელია ქუსლების გახეხვა, შეგიძლიათ მხოლოდ ზურგი მოიხაროთ, თითქოს თეძოები და დუნდულები შეძლებისდაგვარად უკან წაიღოთ. პრობლემის უკეთ გასაგებად - წარმოიდგინეთ, რომ გინდა დაბალ სკამზე დაჯდეთ და გაიმეოროთ ის მოქმედებები, რასაც ამ შემთხვევაში შეასრულებდით. შეიძლება კარგად იყოს, რომ თავიდან ვერ მიაღწევ წარმატებას - არაუშავს. განათავსეთ ნამდვილი სავარძელი თქვენს წინ და დაიჭირეთ მის უკან. დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ ყოველგვარი დახმარების გარეშე უნდა დაეუფლოთ სათანადო სკუატებს. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენი ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს "ყურებთან" ბრძოლას, უნდა იყოს მინიმუმ 30-ჯერ (3 კომპლექტი თითო 10 საჯდომი). ზემოთ აღწერილი წესების დაცვა - საჭმლის გადახედვა და სწრაფი ნახშირწყლების თავიდან აცილება, ყოველდღიური გასეირნება და ვარჯიში, ბარძაყის "ყურები" დაიწყებს დნობას და შედეგი შესამჩნევი იქნება რამდენიმე კვირაში.
