ლამაზი წელის აძლევს ქალს მიმზიდველობა და აბალანსებს პროპორციებს. ვარჯიშების კომპლექტი კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, გონივრული კვება, ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა ხელს უწყობს კარგი ფიგურის მიღებას, დაგროვილი ცხიმის გამოდევნას გვერდებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ივარჯიშეთ ჭამიდან 1 საათის შემდეგ, და მოხარეთ თეძოები სწორი კუთხით. მოათავსეთ ხელები წელზე. ჩასუნთქვისას მუცელი გაბერით, ამოსუნთქვისას გაიხარეთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება ჩქარობის გარეშე. შეასრულეთ მოსახვევები მკაცრად გვერდებზე, 1, 5 კილოგრამიანი ჰანტლებით. დადექით ფეხები მხრის სიგანეზე, მკლავი ასწიეთ ფერდობის მხარეს და ზემოთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული მიმართულებით. სავარჯიშო მიზნად ისახავს ირიბი მუცლის კუნთების განვითარებას. იწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, მოატრიალეთ ისე, როგორც ველოსიპედით სიარულის დროს. ფეხების დაწევა, იატაკთან ახლოს, გაზრდით მუცლის ქვედა კუნთებს. გაიმეორეთ 15-30 ჯერ. დატვირთვა თანდათან გაზრდით, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტკივილი დაუკარგავს ყოველდღე ვარჯიშის სურვილს.აწიეთ სხეული მწოლიარე მდგომარეობიდან და ხელები თავთან დაიდეთ. ვარჯიში ნელა გააკეთეთ. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდ ეფექტს, ვიდრე მოხსნა ჯირკვლებში. დააჭირეთ ქვედა ზურგს იატაკზე, ამისათვის შეგიძლიათ მუხლები მოიხაროთ. სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის ზედა კუნთების ვარჯიშს.
ნაბიჯი 2
შეიზილეთ ცხიმოვანი დეპოზიტების ადგილები გამათბობელი კრემით ან ცხიმების დამშლელით. შეფუთეთ პლასტმასით. ეს თერმული ეფექტი ხელს უწყობს მხარეების ყურების სწრაფად მოცილებას. შეფუთვა შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსის შესრულებისას.
ნაბიჯი 3
პრობლემური ადგილების მასაჟი თაფლით. წაისვით და გააცალეთ პალმები მანამ, სანამ თაფლი არ შემოიჭრება ხელში და არ გახდება თეთრი. პროცედურა მტკივნეულია, მაგრამ ეფექტურია. გამოიყენეთ თაფლის, ზღვის მარილის ან მცენარეული ზეთისა და შაქრის ნარევის ნაცვლად. მკურნალობა მოქმედებს როგორც პილინგი. მოინახულეთ საუნა, რომელიც გააუმჯობესებს მასაჟის ეფექტს.
ნაბიჯი 4
ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი კვების ჩვევები. უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე, მაფინებზე, ნამცხვრებზე. შეცვალეთ ცხოველური მცენარეული ცხიმები. სოდა წყალი იწვევს შეშუპებას. კომბოსტო, ბარდა და ლობიო ყველა ხელს უწყობს ნაწლავის დუღილს. მარილიანი საკვები სხეულს ინარჩუნებს სითხეში. უმჯობესია უარი თქვა ამ პროდუქტებზე. ნაწლავის რეგულარული წმენდისთვის მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები (ბოსტნეული, ხილი). დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.
ნაბიჯი 5
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. ადექი და ერთდროულად დაიძინე. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. ეს დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში. რეჟიმის დარღვევა, ემოციური და ფსიქოლოგიური სტრესი გვაიძულებს მივიღოთ მაღალკალორიული საკვები, რომელიც გვერდებზეა განთავსებული.
