ლამაზი და მორგებული ფიგურა არამარტო ქალის სიამაყეა, არამედ მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერა მოზიდვის შესაძლებლობაა. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ დუნდულები და ბარძაყები მშვენიერი სქესის ერთ-ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილად ითვლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სხეულის ეს ნაწილები იდეალური გახადოთ, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი ტრენერი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სპორტული საქონლის ბაზარზე სავარჯიშო აღჭურვილობის უზარმაზარი სპექტრია ყველა გემოვნებისა და შემოსავლისთვის. მხოლოდ ასეთი ჯიშის არჩევა ზოგჯერ ძალიან რთულია. თუ ჩვენ ვისაუბრებთ ტრენაჟორებზე, რომლებიც მაქსიმალურად ასწავლიან დუნდულებს, თეძოებსა და მხარეებს, მაშინ შეფასება ასე გამოიყურება: სტეპერი პირველ ადგილზეა ეფექტურობის მხრივ, შემდეგ მოდის ელიფსური და სავარჯიშო ველოსიპედი, და სარბენი ბილიკი ხურავს ამ ოთხს.
ნაბიჯი 2
ფიტნეს ინსტრუქტორები და პროფესიონალი სპორტსმენები ძალიან სკეპტიკურად უყურებენ სტეპერს. ეს სიმულატორის ძალიან ვიწრო ფოკუსის გამო ხდება, მაგრამ ლამაზი ტრაკისა და ელასტიური დუნდულისთვის ბრძოლაში სტეპინგ ტრენერი პირველი თანაშემწეა. ამ ერთეულის კიდევ ერთი უეჭველი უპირატესობაა მისი კომპაქტურობა. მცირე ზომა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სიმულატორი სახლში და იმ ბინებშიც კი, სადაც ტერიტორია შეზღუდულია. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მინი სტეპერი, რომელიც გაკვეთილის დასრულების შემდეგ ადვილად შეიძლება მოიხსნას საწოლის ან დივნის ქვეშ. ლამაზი დუნდულების და თეძოების მისაღებად გირჩევთ ვარჯიშოთ სტეპზე კვირაში 5 დღე, მინიმუმ 30 წუთი. ამ მიდგომით, შედეგი აღარ შეაჩერებს.
ნაბიჯი 3
შემდეგი სიმულატორი არის ელიფსური. მოძრაობები მასზე სათხილამურო მოგზაურობას მოგვაგონებს: ფეხები და ხელები მონაცვლეობით მოძრაობენ. ელიფსური მწვრთნელი, სტეპერისგან განსხვავებით, გაცილებით მეტ კუნთს იყენებს და საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ არა მხოლოდ ქვედა ნაწილში, არამედ მთელ სხეულზე. გარდა ამისა, ელიფსზე სახსრებისა და მუხლებზე შოკის დატვირთვა მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვა სიმულატორებზე და მასზე ვარჯიშის ნაკლები უკუჩვენებაა. ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ელიფსური მწვრთნელი ნაკლებად ეფექტურია ფეხების, თეძოების, გვერდებისა და დუნდულებისთვის, ის უფრო ნაზია სახსრებზე.
ნაბიჯი 4
თუ სავარჯიშო ველოსიპედზე ვსაუბრობთ, ეს ასევე ძალიან კარგია და დაგეხმარებათ ლამაზი და მორგებული ფეხების პოვნაში. პრობლემა მდგომარეობს შემდეგში: მე არ ვიცი ყველაფერი, თუ როგორ უნდა გავაკეთო ეს სწორად სიმულატორზე. ზოგი ადამიანი, როდესაც სავარჯიშო ველოსიპედს ჩაჯდება, მოდუნდება და ატარებს პედალს მანქანაში, ჟურნალის კითხვისას ან ტელეფონზე საუბრისას. მაგრამ იმისათვის, რომ ტრენინგი წარმატებული იყოს და სასურველი შედეგი მიანიჭოთ, საჭიროა სწორად იჯდეთ, შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა და არ "გადახვიდეთ" სხვადასხვა მიმართულებით. მხოლოდ ამ მიდგომით, როდესაც ყველა კუნთი შეგროვდება და მუშაობს, შეგიძლიათ იპოვოთ ლამაზი სხეული. რეკომენდებულია სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
და ბოლო ტრენერი, რომელიც ხელს შეუწყობს ფეხის კუნთების შემუშავებას, არის სარბენი ბილიკი. მასზე ჩართულია ხბოს კუნთები, ტილოს დახრის კუთხის შეცვლით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა დუნდულოებსა და ბარძაყის წინა ზედაპირზე. გარდა ამისა, სარბენი ბილიკი ხელს უწყობს სხეულის საერთო წონის დაკლებას. ცხიმების ოპტიმალური წვისთვის და ფიგურისთვის მადისაღმძვრელი ფორმების მისაცემად, რეკომენდებულია კვირაში 5-ჯერ ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, 45 წუთი უნდა გაიქცეთ დაბალი სიჩქარით, შეჩერების და შესვენების გარეშე.
