ბარძაყებზე საძულველი ყურები ცხიმიანია, ამიტომ შეუძლებელია მისი მოცილება მხოლოდ სპეციალურ სიმულატორზე ვარჯიშის ან ჯადოსნური ვარჯიშის შესრულებით. პრობლემურ ადგილებში სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა ზოგადად წონის დაკლება. და ყველანაირი ჰიპ გატაცების ვარჯიშები მხოლოდ კუნთების გამკაცრებაში დაგეხმარებათ. ამიტომ, თქვენი ბარძაყის გასახდომი პროგრამა უნდა მოიცავდეს აერობულ ვარჯიშს, დიეტასა და თეძოს გატაცებას.
Ეს აუცილებელია
- - კიბეები;
- - წვერა
- - რეზინის გამაფართოებელი კაბელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ცხიმის მოცილება შეგიძლიათ დიეტის ან ხანგრძლივი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის საშუალებით. ეს მოიცავს თხილამურებს, საშუალო ტემპით სირბილს და ცურვას. მაგრამ ბარძაყებზე ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად საუკეთესო გზაა კიბეებზე ასვლა. ყოველდღე იარე და ჩამოიარე. თუ ორ სართულზე მეტი ასვლა არ შეგიძიათ, იმდენი მაინც გაიარეთ და დარჩენილი გზა ლიფტით იარეთ. მთავარია, რომ მეორე დღეს, კიდევ ერთი ფრენის ასვლა. თანდათან გაზარდეთ ტემპი. რაც უფრო ინტენსიურად ივარჯიშებთ, მით უფრო სწრაფად გათავისუფლდებით ჭარბი მოცულობისგან ბარძაყის მიდამოში.
ნაბიჯი 2
ივარჯიშეთ ექსპანდერთან, რომ გაამკაცროთ თეძოების გამტაცებლები. გადაიტანეთ რეზინის გამაფართოებელი კაბელი ტერფებზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. ხელები ქამარზე, ზურგი პირდაპირ. გადადგით გასწვრივ მარჯვენა ფეხი გვერდზე. ფეხის თითები წინ უნდა იყოს მიმართული. დაჯექით და წონა ქუსლებზე გადაიტანეთ. იგრძენით ექსპანდერის დაძაბულობა. გაასწორეთ და მოათავსეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ კვლავ დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. გაიარეთ მარჯვნივ 12-15 ნაბიჯი. შემდეგ იგივე რაოდენობის ნაბიჯებით გადადით მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3
ადექით პირდაპირ. განათავსეთ ბარი თქვენს მხრებზე. თქვენი ჩანაცვლება შესაძლებელია თქვენი ტრენინგის მიხედვით, 2, 5-4 კგ წონის ჰანტელებით. ფეხები მხრებზე განიერ დაადეთ, თითები გვერდზე გადაიხარეთ. ნელა დაიხარეთ, თითქოს სავარძელში იჯექით. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გასცდება წარმოსახვით ხაზს, რომელიც თითების წვერებზე გაივლის. დაწევა სანამ ბარძაყები არ იქნება პარალელურად იატაკისა. გააჩერეთ ეს წერტილი ორი წამის განმავლობაში და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გააკეთეთ სამი ნაკრები 10-15 სკუტით.
