სუსტი პრესა უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე, ხერხემლის მდგომარეობაზე. აუცილებელია პრესის სწორად ტრიალი. ვარჯიშის დროს ყველა ნაწილი უნდა იყოს შემუშავებული: ქვედა, ზედა მუცლის ღრუს და მუცლის გვერდითი კუნთები. ივარჯიშეთ 2 –ჯერ კვირაში 4 – ჯერ და რამდენიმე დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მუცელი გაუბრწყინდა და თავს ბევრად უკეთესად გრძნობთ.
მუშაობა ზედა და ქვედა პრესასთან
იწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ, მოხარეთ მუხლები, დაადეთ ფეხები იატაკზე. ამოსუნთქვისას სხეული გაჭიმეთ წინ, ოდნავ აწიეთ იატაკზე, მარჯვენა ფეხის მუხლი მიიზიდეთ თქვენსკენ. ჩაისუნთქეთ და დაიწიეთ თავი. მომდევნო ამოსუნთქვისას, სხეული კვლავ ასწიეთ, მარცხენა მუხლი მკერდისკენ მიაბრუნეთ. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 10-ჯერ თითოეულ ვარიანტში.
ხელები გადადეთ თავის უკან, შეინახეთ ფეხები იმავე მდგომარეობაში. ამოსუნთქვისას, ორივე მუხლი მკერდთან მიიწიეთ, ხოლო ჩასუნთქვისას ფეხები ჩამოიწიეთ იატაკის ზედაპირზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 25-ჯერ.
ოდნავ გაართულეთ წინა ვერსია. ამოსუნთქვისას ტანი იატაკიდან ასწიეთ, მუხლები კი თქვენსკენ გაიწიეთ. ჩასუნთქვისას იგივე პოზიცია დაიკავეთ. აწევის დროს დააკვირდით იდაყვების პოზიციას, შეინახეთ ისინი ზუსტად გვერდებზე. სხეულის გამკაცრება უნდა მოხდეს პრესის დაძაბულობის გამო და არა კისრისა. გააკეთეთ ვარჯიში 25-ჯერ.
ხელები გადააჯვარედინე მკერდს. ამოისუნთქეთ და ასწიეთ სხეული იატაკიდან, შესუნთქვის დროს ჩამოიწიეთ. ვარჯიშის გაკეთებისას შეეცადეთ ნიკაპი კისრის ძირთან ახლოს იყოს. დაასრულეთ 20 ლიფტი.
მოათავსეთ პალმები დუნდულის ქვეშ და განათავსეთ ფეხები იატაკზე დაახლოებით 70 გრადუსიანი კუთხით. ამოსუნთქვით, მარცხენა ფეხი მიიზიდეთ თქვენსკენ, ხოლო მუხლი მოხარეთ. ჩასუნთქვისას, ისევ მოათავსეთ იგი იატაკის ზემოთ. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 24-ჯერ.
სავარჯიშოები ირიბი მუცლის კუნთებისათვის
იჯექით, მუხლები მოიხარეთ, ხელები წინ მიიდეთ, იდაყვები გვერდზე მიიდეთ. ჩასუნთქვის დროს სხეული ოდნავ უკან მიიწიეთ, ამოსუნთქვისას სხეული თეძოებთან ახლოს მიიდეთ, მკერდი მარცხნივ მოატრიალეთ და მარცხენა მუხლს შეეხეთ მარჯვენა იდაყვით. შეისუნთქეთ და სხეული ისევ უკან დააბრუნეთ. ამოსუნთქვისას მიუახლოვდით მარჯვენა ბარძაყს, მარცხენა იდაყვით შეეხეთ მარჯვენა მუხლს. გააკეთეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ ვარიაციაში.
დაწევა ზურგზე იატაკზე, ხელები თავით გადააბრუნეთ და ფეხები დაჭიმეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, ასწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან, მარჯვენა იდაყვი მოაჭერით ბარძაყამდე. ჩასუნთქვისას დაწევა. შეასრულეთ ეს მოძრაობა 15-ჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს.
