ფორმაში მოხვედრისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სურვილით ბევრს ფიქრობს სირბილზე. სირბილისგან მაქსიმალური სარგებლისა და სიამოვნების მისაღებად საჭიროა სწორად მოემზადოთ მათთვის. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კომფორტული ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის შეძენა, არამედ რამდენიმე დამატებითი ნიუანსიც.
Ჯანმრთელობის მდგომარეობა
სანამ სირბილს დაიწყებთ, უნდა იფიქროთ თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ვინაიდან სირბილი უკუნაჩვენებია ზოგიერთი დაავადების დროს. ამ ტიპის ფიზიკური დატვირთვა მიუღებელია ფებრილური მდგომარეობების, გულსისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების, კიბოს, გვიანი ორსულობის და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში. ეჭვის არსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ თქვენს ექიმს, რომელიც დამატებით გირჩევთ დასაშვებ დატვირთვას გაშვების საწყისი ეტაპისთვის.
დრო
ითვლება, რომ ვარჯიშების გაშვება ყველაზე სასარგებლოა დილით. მაგრამ ეს წესი არ ვრცელდება მათზე, ვინც "ბუების" კატეგორიას მიეკუთვნება. თუ დილით გაღვიძება ძალიან რთულია, სირბილი სიამოვნებას ან ჯანმრთელობისთვის სარგებელს არ მოუტანს. სავარაუდოდ, ადამიანი ამ შემთხვევაში შემოიფარგლება ერთი სირბილით და სამუდამოდ დაივიწყებს სირბილს. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საღამოს სირბილს ყველაზე მოსახერხებელ დროს.
Ადგილი
რა თქმა უნდა, იდეალური სირბილის ადგილია პარკი, სადაც უამრავი მწვანე სივრცეა. ყოველთვის არ არის ტყეს სახლთან. თუ ბუნების წიაღში სირბილი არ შეგიძლიათ, უნდა იპოვოთ ადგილი კომფორტული ბილიკებით სავალი ნაწილის მოშორებით. ჰაერი უნდა იყოს მდიდარი ჟანგბადით, არ იყოს გამონაბოლქვი აირები და ლანდშაფტი უნდა იყოს მშვიდი.
გაშვების სიგრძე და რაოდენობა
პირველი თქვენ უნდა სირბილი 15-20 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით ამ დროს 40-45 წუთი ან მეტი. საწყის ეტაპზე ძნელი იქნება ყოველდღიური გაშვებებთან შესაბამისობა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ისინი გახდებიან ყოველდღიური განუყოფელი ნაწილი. ზოგადად, თავდაპირველად, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ კვირაში 3-4 ვარჯიშით.
ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
ტანსაცმელი ფრთხილად უნდა შეირჩეს, უპირატესობა მხოლოდ ნატურალურ ქსოვილებს მიანიჭეთ. ეს ეხება ყველაფერს, საცვლების ჩათვლით. არ უნდა არსებობდეს უხეში ნაკერი ან დეკორატიული ელემენტები, რომლებმაც შეიძლება დააზიანონ კანი. გოგონებმა უნდა გაითვალისწინონ ბიუსტჰალტერი, რომელიც მათ მკერდს კარგად შეუწყობს ხელს. გაშვებისთვის აუცილებელია ხარისხიანი ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ზომიერად რბილი ერთადერთი ან გაზაფხულის ამორტიზატორები ქუსლის მიდამოში.
გაათბეთ და გააცივეთ
სირბილი არ უნდა დაიწყოს, თუ სხეული არ არის გახურებული. მოკლე დათბობით უნდა გამოიყენოთ ყველა კუნთი ისე, რომ სირბილის შემდეგ არაფერი გტკივათ. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, უეცრად ვერ გაჩერდებით, სასურველია მშვიდი ტემპით სიარული, სუნთქვის აღსადგენად და გულისცემის დასამშვიდებლად.
