ყველამ იცის, თუ რა სარგებელი აქვს სირბილს. სირბილის პროცესში სხეულის თითქმის ყველა კუნთია გაწვრთნილი, სახსრები მუშაობს. სირბილის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება, რადგან აქ არის აქტიური ოფლიანობა, რაც ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას. და რა თქმა უნდა, სირბილი არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში. აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, სისხლის მიმოქცევას. თუ სუფთა ჰაერზე სირბილით დაეხმარებით სხეულის გამკვრივებასა და სხეულის ჟანგბადის გაჯერებაში (რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში ჯობია პარკში გაშვება სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისთვის და არა გამონაბოლქვი აირების).
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ გაშვებული გრაფიკის შესახებ და როდის გაირბენთ - დილით ან საღამოს. გახსოვდეთ, რომ დილით ცარიელ კუჭზე სირბილი, გაღვიძებისთანავე, არ არის რეკომენდებული, ვინაიდან ამ დროს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობა შენელებულია და არამარტო გულს არ დაეხმარებით, არამედ პირიქით, თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს. მსუბუქი საუზმის შემდეგ შეგიძლიათ სირბილში სიარული არაუადრეს 40 წუთისა. ამიტომ, თუ დილით დრო არ გაქვთ, უმჯობესია ვარჯიში საღამოს გადადოთ. თუ თქვენი მიზანია უბრალოდ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, კვირაში სამი სირბილი საკმარისია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, შეეცადეთ კვირაში მინიმუმ 6 დღე გაიქცეთ, მიეცით საკუთარ თავს დასვენების ერთი დღე.
ნაბიჯი 2
ნუ იშურებთ კარგ სირბილს, განსაკუთრებით თუ გარეთ გარბებით. ეს დაიცავს თქვენს ხერხემალს, ფეხებსა და მუხლებს დაზიანებისგან. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი, მსუბუქი მსუბუქი ბუნებრივი მასალები, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს ისუნთქოს და აითვისოს ტენიანობა, არ დაუშვას სხეულის გადახურება ცხელ ამინდში და სიცივეში ჰიპოთერმიისგან დაცვა.
ნაბიჯი 3
სირბილის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გააკეთოთ გამათბობელი კუნთების გასათბობად. გასათბობად შეგიძლიათ სწრაფად იაროთ, შეასრულოთ რამდენიმე საჯდომი, მოხრა, ადგილზე გადახტომა. თუ შესაძლებელია, კარგია ფეხისა და ზურგის კუნთების გასაჭიმი ვარჯიშების გაკეთება.
ნაბიჯი 4
თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი დაბალი ტემპით, არ დაიწყოთ უეცრად დაუყოვნებლივ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად გაანადგურებთ ფიზიკურად. შეეცადეთ არ გააკეთოთ ზედმეტი მოძრაობები, რომ სხეული არ გადატვირთოთ. სირბილის დროს, სხეული ოდნავ გადახარეთ სიმძიმის ცენტრში გადასაადგილებლად. ფეხი უნდა მოათავსოთ ნაზად, დაეყრდნოთ მიწაზე ფეხის მთელ ზედაპირს და შემდეგ გააკეთოთ გლუვი ტრიალი თითზე. ქუსლებზე მკაცრი დარტყმა შეიძლება დააზიანოს სახსრები და ხერხემალი.
ნაბიჯი 5
თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირთან სირბილის დროს. თუ გაშვების დროს პირის ღრუს სუნთქვა დაიწყეთ, მაშინ სხეული განიცდის ჟანგბადის უკმარისობას - შესვენების დრო დგება. გადადგი ნაბიჯი, იარე, არავითარ შემთხვევაში არ გაჩერდე უეცრად. სუნთქვის აღდგენის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სირბილს.
ნაბიჯი 6
გაშვების ხანგრძლივობა და სიჩქარე დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე. თუ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ სარბენ ბილიკზე, მაშინ ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა ჩამოიყვანოთ 40-45 წუთამდე. ქუჩაში გაშვებისას სხეული უფრო ინტენსიურ დატვირთვას იღებს, ვინაიდან მოგიწევთ არათანაბარი რელიეფის გადალახვა, ამინდის პირობების შეცვლა. გარე სირბილის ნორმალური ხანგრძლივობაა 25-30 წუთი.
