პერიოდული სირბილი საუკეთესო ვარიანტია არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოსაშორებლად, არამედ სრულყოფილი მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენი მიზანია სხეულის ჭარბი ცხიმის აღმოფხვრა, მაშინ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად აწარმოოთ წონის დაკლების მიზნით.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
სირბილის დაწყების სურვილის ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორია ფსიქოლოგიური მოტივაცია. პერიოდულად უნდა მოაწყოთ თავი. თქვენი მიზანია ყოველდღიური სირბილი გახადოთ ნორმა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული ყოველდღე უკეთესობისკენ შეიცვლება, მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება არ მოხდეს ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. ამასთან, არ დაიდარდოთ, რადგან სწორი გონებრივი დამოკიდებულება დაეხმარება დაღლილობის პერიოდების გადალახვასა და სირბილისგან ერთფეროვნების განცდის გადალახვაში.
დაიწყეთ ტრენინგი
ექსპერტები ამბობენ, რომ წონის დაკლების საუკეთესო გაშვებული ვარიანტია ინტერვალური სირბილი. ეს არის ის, რომ პირველი ნაბიჯით მიდიხარ, შემდეგ აჩქარებ, შემდეგ 10 წუთი აწარმოებ საშუალო ტემპით, რის შემდეგაც მაქსიმალურად აჩქარდები 2-5 წუთის განმავლობაში და ისევ შენელდები. ასეთი სირბილის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს, რადგან გაშვების ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი გულის რითმის დარღვევის ან მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ინტერვალით გაშვება არ არის თქვენთვის, მაშინ დაიწყეთ საშუალო ტემპით სირბილი თქვენი ინდივიდუალური შეგრძნებების შესაბამისად. გაზარდეთ თქვენი დრო ყოველდღიურად 2-4 წუთით, დაწყებული 15 წუთიდან. მომავალში, სირბილის დრო 30-40 წუთამდე უნდა ჩამოვიდეს. მხოლოდ ამ პერიოდის შემდეგ იწყება ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა. შეგიძლიათ აწარმოოთ როგორც საღამოს, ისე დილით. ეს დამოკიდებულია თქვენს ბიოლოგიურ რიტმზე და ყოველდღიურ რუტინულზე.
