ადრე თუ გვიან, ბევრ ჩვენგანს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, იქნება ეს სპორტსმენი თუ უბრალოდ გოგონა, რომელსაც სურს თავისი სხეული მოამზადოს სანაპირო სეზონისთვის. ბლოგერების უზარმაზარი რაოდენობა წონის დაკლების სრულიად განსხვავებულ მეთოდებსა და გზებს გვთავაზობს, ძირითადად ვარჯიშის და დიეტის საშუალებით. ამასთან, წონის დაკლების მცდელობამ ჩვენს მიერ განხორციელებული მცდელობებით ჩაიარა, რადგან ჩვენ,”ფსევდოექსპერტების” აზრზე დაყრდნობით, ვივიწყებთ ადამიანის სხეულის ანატომიის საფუძვლებს.
Ეს აუცილებელია
- 1. სურვილი
- 2. მოთმინება
- 3. ფანტასტიკა
- 4. უსაფრთხოების ზღვარი
- 5. სპეციფიკური ტერმინი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვენ ვზრდით მოხმარებული ენერგიის რაოდენობას.
ეს წესი ხორციელდება ყველა სხვადასხვა გზით: დღის განმავლობაში აქტივობის გაზრდა, ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა, შესრულებული მრავალფეროვანი ვარჯიშები.
ნაბიჯი 2
მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.
ეს წესი პირდაპირ კავშირშია ჩვენს დიეტასთან. აქ ძირითადი ნიშანი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, არის მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა. არ არის საჭირო კალორიების თვლა თქვენ არ ხართ პროფესიონალი ბოდიბილდერი და ამ პროცესმა შეიძლება დამატებითი სირთულეები გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3
ჩვენ ვასწორებთ დიეტას.
ეს წესი უკვე დიდი ხანია ცნობილია ყველასთვის (4-6 კვება დღეში, ნახშირწყლები დილით, ცილები მეორეში, ბოლო კვება ძილის წინ 3–4 საათით ადრე და ა.შ.). არ უნდა მშია, რადგან ეს გამოიწვევს დაშლას, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელ და ნერვულ სისტემებზე სტრესს.
ნაბიჯი 4
სასწავლო რეჟიმის კორექტირება.
ძალიან მნიშვნელოვანია კარდიო დატვირთვების მეტი ყურადღება. ეს დატვირთვები უნდა შესრულდეს ან ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ, ან დილით უზმოზე. კარდიოს ხანგრძლივობა მინიმუმ 45 წუთია.
ნაბიჯი 5
გაზაფხული არის ცვლილებების დრო.
ჩვენი სხეული ისეა მოწყობილი, რომ სიცივეში უფრო და უფრო დამაკმაყოფილებელი ჭამა გვინდა. ამრიგად, ჩვენი სხეული თავს იზღვევს ჰიპოთერმიისგან. გაზაფხულზე წონის დაკლების კიდევ ერთი პლუსია ის ფაქტი, რომ წლის პირველ 3 თვეში ხდება მთავარი დღესასწაულები, დღესასწაულები, კორპორატიული წვეულებები და თქვენ აღარ მოგიწევთ დისკომფორტის შეგრძნება სავსე სუფრასთან ჯდომის გამო, რადგან აშრობთ. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა უფრო მეტად გეგმავს გლობალური ცვლილებების განხორციელებას გაზაფხულზე და თუ გავითვალისწინებთ იმ ფაქტს, რომ ზაფხული და შვებულება ძალიან ახლოს არის, თქვენ დიდი მონდომებით გაუმკლავდებით თქვენს გარეგნობას.
