ტანვარჯიშის დისკი ერთზე მეტი თაობის ხალხისთვის ნაცნობია. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სიმულატორის წარმოება საბჭოთა პერიოდში დაიწყო. მაშინ შეუძლებელი იყო ერთი დარბაზის წარმოდგენა ჯანმრთელობის დისკის გარეშე. ხალხს მტკიცედ სწამდა, რომ ეს განსაკუთრებული სიმულატორი დაეხმარებოდა სუსტი და მოქნილი სხეულის პოვნას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სამწუხაროდ, არ გამოდგება დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლება და შესამჩნევად წონის დაკარგვა მხოლოდ ტანვარჯიშის დისკის გამოყენებით. მით უმეტეს, თუ მასზე პრაქტიკულ პირს აქვს არა მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი ნაკეცი, არამედ ძლიერი სიმსუქნე. ექსპერტების შეფასებით, 70-დან 90 კილოგრამამდე წონის ადამიანი, ჯანმრთელობის დისკზე ვარჯიშის დროს, 30 წუთში კარგავს დაახლოებით 150-200 კილოკალორიას. ეს ძალიან ცოტაა წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ამიტომ, იმისათვის, რომ დისკმა მინიმუმ ორი კილოგრამის დაკლებაში დაგეხმაროთ, დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში მოგიწევთ ვარჯიში, მაგრამ ეს ძალიან მოსაბეზრებელია და ყოველთვის არ არის გამართლებული. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან ჯანმრთელობის დისკის ჩართვას წონის დაკლების ღონისძიებებში და გამოიყენეთ იგი გასათბობად ძირითადი ფიზიკური დატვირთვის წინ. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის დისკოზე ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების შემუშავებას და სხეულს გამხდარსა და მორგებულს გახდის.
ნაბიჯი 2
სანამ ტანვარჯიშის დისკით დაიწყებთ ვარჯიშს, ამისთვის უნდა აირჩიოთ ადგილი. ზედაპირი, რომელზეც სიმულატორი იტყუება, მყარად უნდა იყოს კონტაქტში დისკთან. იმისათვის, რომ კლასები უსაფრთხო იყოს, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური რეზინის ხალიჩა და პრობლემა მოგვარდება. ტანვარჯიშის ნაკრები ტანვარჯიშის დისკოზე არც ისე ფართოა, მაგრამ მრავალფეროვნებაა. ძირითადი არის ქვედა ტანის ჩვეულებრივი მორევა დისკზე, როდესაც ორივე ფეხი მყარად დგას მანქანაზე. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს მუცლის ირიბი კუნთების შემუშავებას, რაც გავლენას ახდენს მრავალი ქალის პრობლემურ ზონაზე. სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელი მოძრაობები; ყველა ვარჯიში ნელა უნდა დაიწყოთ, დროთა განმავლობაში ტემპის გაზრდა. დისკის მკვეთრი ჩართვით შეიძლება დაზიანდეს ხერხემალი, რაც ძალზე მტკივნეული და ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
ნაბიჯი 3
შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ ტანვარჯიშის დისკი, არამედ სკამი ზურგით. თქვენ უნდა დადგეთ დისკზე ორი ფეხი, აიღოთ სავარძლის უკანა ნაწილი ხელებით. ახლა თქვენ უნდა ნაზად მოატრიალოთ ზედა ტანი, ხოლო თეძოები შეინახოთ. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ. მას შემდეგ, რაც აითვისეთ, ეს სავარჯიშო შეიძლება უფრო რთული გახდეს. ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ დისკზე ერთი ფეხი და სავარძლის უკანა მხარეს დაჭერით, ბრუნვები შეასრულოთ. ამ შემთხვევაში ძალზე მნიშვნელოვანია წონასწორობის დაცვა და გვერდებზე გადახრა. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ნაბიჯი 4
შემდეგი სავარჯიშო ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად. თქვენ უნდა დადგეთ ორი ფეხით ტანვარჯიშის დისკზე, მოათავსოთ ხელები თქვენს მხარეებზე. შემდეგ მოატრიალეთ თეძოები სხვადასხვა მიმართულებით. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ერთი მიმართულებით მოძრაობის რაოდენობა შეესატყვისება მეორე მიმართულებით გამეორებების რაოდენობას. ამ შემთხვევაში კუნთები იმუშავებენ სიმეტრიულად. გაწვრთნილ ადამიანებს შეიძლება ურჩიონ ჰანტელებით ივარჯიშონ. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის შესრულებისას, ქვედა სხეული წავა ერთი მიმართულებით, ხოლო ხელები წონით მეორეში.
ნაბიჯი 5
ზემოთ მოცემულია ვარჯიშების ძირითადი ტიპები, რომელთა შესრულება შესაძლებელია ტანვარჯიშის დისკის გამოყენებით. მუდმივი ვარჯიშის, სწორი კვებისა და სხვა ფიზიკური დატვირთვის საშუალებით შესაძლებელი გახდება ფიგურის შესამჩნევად გაუმჯობესება და გამკაცრება.
