ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ბევრი ქალი ეწინააღმდეგება მათ ინტერესებს, ბევრს ვარჯიშობს, რაც იწვევს კიდევ უფრო მეტ სტრესს და უზარმაზარი რაოდენობით ტკბილი ჭამის სურვილს. თქვენ წონაში სიამოვნებით უნდა დაიკლოთ და ფიტბოლი ქალებს ეხმარება.
Fitball - ფიტნეს ზარმაცი ქალებისათვის
ასეთია მათი აზრი, ვისაც არასდროს უცდია ამ ტიპის სპორტული დატვირთვა. ბევრი ფიქრობს, რომ ფიტბოლი ფეხბურთის ერთგვარი სახეობაა. არა Fitball არის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც ხორციელდება ტანვარჯიშის ბურთის დახმარებით.
ასეთი ბურთის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში და მისი ფასი საკმაოდ იაფია და მერყეობს 400 – დან 1500 რუბლამდე, რაც დამოკიდებულია ბურთის ზომაზე და ზედაპირზე. ბურთი შეიძლება იყოს გლუვი და pimples. მეორე შემთხვევაში, არსებობს მასაჟის ეფექტი სხეულზე pimples ხახუნის გამო.
ტანვარჯიშის ბურთით ვარჯიში ავარჯიშებს ოსტატობას და კოორდინაციას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთების ყველა ჯგუფი თამამად, სხეულზე ძლიერი სტრესის დატვირთვის გარეშე.
Fitball სასარგებლოა ბევრისთვის: ახალგაზრდა ქალები, ბავშვები, ქალები, რომლებიც ბავშვს ელოდება და მამაკაცებიც ზოგჯერ არ უგულებელყოფენ ასეთ ვარჯიშებს.
ბურთის შერჩევა წარმატების საწინდარია
იმისათვის, რომ ფიტბოლმა არამარტო სიამოვნება, არამედ სარგებელიც მოუტანოს, აუცილებელია ვარჯიშისთვის სწორი ბურთის არჩევა. არ არის რეკომენდებული ინტერნეტში ფიტბალისთვის ბურთის შეკვეთა, რადგან მისი ხარისხი თავად უნდა შეამოწმოთ.
შეიძინეთ ფიტბოლის ბურთები თქვენს ქალაქში სპეციალურ მაღაზიებში. არ შეგეშინდეთ, სთხოვეთ თქვენს გამყიდველს ბურთის მოსინჯვა. ზურგი სწორი და ფეხები ერთად ადევნეთ. ბურთის იდეალური სიმაღლე უნდა იყოს ისეთი, რომ მუხლები სწორ კუთხესთან ჰქონდეს ტანიდან, ხოლო წვივები სწორი ზურგის პარალელურად იყოს.
უსაფრთხოების მიზნით, ბურთი უნდა აღინიშნოს ანტი-აფეთქების სისტემით. იგი დანიშნულია ABS (Anti-Burst System) ან BRQ (Burst Resistant Quality) აბრევიატურათ.
თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ელასტიურობაზე, მაშინ ტანვარჯიშის ბურთის ნორმალური ელასტიურობა საშუალებას იძლევა ბიძგი 1-2 სმ-ით ჯდომისას.
ფერი ასევე მნიშვნელოვანია ბურთის არჩევისას. აირჩიეთ ის, რაც სასიამოვნოა თვალისთვის და მიიპყრობს ყურადღებას. ფსიქოლოგიური გამოკვლევების თანახმად, მწვანე ამშვიდებს, ნარინჯისფერი კი ამაღელვებელი და ამაღელვებელია. მიეცით ბურთის ფერს შთაგონება სპორტის თამაშებში.
ვარჯიშების სახეები ფიტბოლში
არსებობს რამდენიმე ტიპის ვარჯიშები, რომლებიც ხორციელდება ბურთზე ან ბურთთან ერთად. ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები არის ზურგის, შიდა ბარძაყის, დუნდულოებისა და მუცლის აბაზებისთვის.
თქვენი პოზისა და ბარძაყის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად ერთ-ერთი ნაზი ვარჯიში ხორციელდება ბურთზე ჯდომისას. იჯექით ბურთზე, ოდნავ გაშლილი ფეხები. ზურგი სწორი უნდა იყოს. დაიწყეთ ოდნავ ხტომა, თითქოს ცხენზე ამხედრება. ერთი მიდგომა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი წუთი. მოდუნდი და ისევ გადახტე.
თუ გსურთ ყურადღება მიაქციოთ ფეხებსა და დუნდულებს, დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია. წინდები დაადეთ ბურთზე. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ერთი ფეხი, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ. გამეორება swinging ფეხები მონაცვლეობით 7-10 ჯერ.
ქვედა მუცლისთვის, დაარტყით ბურთი მაღლა. ზურგზე წოლისას დააჭირეთ ბურთს ფეხებით და ნელა ასწიეთ კუთხე 45 გრადუსამდე. დაითვალეთ ხუთამდე და დადოთ.
სცადეთ თავი ტანვარჯიშად და ითამაშეთ ბურთი. მოათავსეთ ბურთი თქვენგან ორ მეტრში. თითებზე ორი მოხდენილი ნახტომით, გადახტით მას, ნაზად ჩამოიწიეთ, აიღეთ ბურთი და ნელა ასწიეთ მაღლა თავზე. იარეთ ისე, როგორც ორი ნაბიჯი და ასევე ნელა დაიწიეთ იატაკზე. გაიმეორეთ მინიმუმ სამჯერ.
იარეთ კედელთან და მოათავსეთ ბურთი ზურგსა და კედელს შორის. ხელები მიიტანეთ სხეულის პერპენდიკულარულად. ნელა დაიხარხარეთ და ადექით ისე, რომ ბურთი კედელზე ზემოთ დატრიალდეს. ეს ვარჯიში კარგია პოზებისთვის, წებოვანა და ხბოსთვის.
დაიწყეთ და დაასრულეთ ვარჯიში ბურთზე ზურგის დასვენების ვარჯიშებით.მოათავსეთ თავი ბურთზე ისე, რომ ის ზურგის ქვედა ნაწილში იყოს. დაისვენეთ ხელები და ფეხები მაქსიმალურად გაშლით. შემდეგ გადააბრუნეთ მუცელზე და ისევ გაიწელეთ. ზურგი დაისვენეთ.
