ჯილიან მაიკლსი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და პოპულარული ტრენერია. ამაზე მიუთითებს არა მხოლოდ მედია და ინტერნეტი, რომლებიც სავსეა მისი ცნობილი ვარჯიშებით, არამედ კმაყოფილი გოგოების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებმაც უკვე შეძლეს წონის დაკლება ჯილიანის პროგრამებით.
ჯილიანი გთავაზობთ ბევრ პროგრამას, რომლებიც გამიზნულია სხვადასხვა დონის ფიტნესისა და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. ჯილიანის ძირითადი პროგრამები:
- BodyShred;
- წონაში ერთი კვირის განმავლობაში;
- ყველაზე დიდი Loser Cardio Max ბობ ჰარპერთან და ჯილიან მაიკლთან ერთად;
- Yoga Inferno;
- მკვლელი ABS;
- მყარი სხეული;
- 5 ვარჯიში ყოველდღე;
- სხეულის რევოლუცია ჯილიან მაიკლთან ერთად;
- დაამარცხეთ საკუთარი თავი;
- დამწყებთათვის;
- გადატვირთეთ ზედმეტი;
- წონაში დაკლება 30 დღეში ჯილიან მაიკლთან ერთად;
- გემრიელი ბარძაყები და დუნდულები ჯილიან მაიკლთან ერთად;
- ჯილიან მაიკლსი. კიკბოქსი
- ძალის ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან;
- ჯილიან მაიკლსის იოგა;
- ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში ჯილიან მაიკლთან ერთად;
- არ არის პრობლემა ჯილიან მაიკლსით;
- დაკარგეთ ცხიმი, დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი ჯილიან მაიკლსით;
- წვრილი ფიგურა 30 დღეში.
პროგრამების უზარმაზარი რაოდენობაა, ყველას შეუძლია აირჩიოს შესაფერისი დატვირთვა საკუთარი თავისთვის. როგორც წესი, ჯილის პროგრამების უმეტესობა შექმნილია გარკვეული დროისთვის (კვირა, თვე და ა.შ.). მწვრთნელი გირჩევთ კვირაში მინიმუმ 5 დღე ივარჯიშოთ და სავარჯიშოები შეუთავსოთ სათანადო კვებას. მხოლოდ ასეთ პირობებში მიიღწევა შედეგი.
ჯილიანისთვის ყველაზე გავრცელებული პროგრამებია: "სხეულის რევოლუცია", "წონაში 30 დღეში", "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" და "წვრილი ფიგურა 30 დღეში". ეს არის უნივერსალური პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ეფექტურად წონაში.
Body Revolution პროგრამა ერთ – ერთი ყველაზე წარმატებულია წონის დაკლების მხრივ. იგი შექმნილია სამი თვის განმავლობაში და ალტერნატიულობს ერთდროულად რამდენიმე ვარჯიშს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებისთვის, რომელთა შორისაც არის კარდიო დატვირთვები. პირველ თვეში ტრენინგი მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაკარგვას. მეორე თვეში კუნთები დამუშავებულია, სხეული ხდება რელიეფური, მესამე თვეში ხდება დარჩენილი ნაკლოვანებების მოცილება, უმცირესი დეტალების დამუშავება და სხეულის სრულყოფამდე მიყვანა. ეს პროგრამა დაეხმარა ათასობით გოგონას ფორმაში და მიაღწიეს არა მხოლოდ გამხდარ, არამედ ძალიან სპორტულ ფიგურას.
პროგრამა "წონაში დაკლება 30 დღეში" არის ძირითადი, მასთან დაწყება რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ერთ თვეში. პროგრამა საკმაოდ მარტივია, იგი შედგება ოთხი დონისგან, თითოეულ მათგანს კვირაში სჭირდება, ყოველი ახალი დონის დატვირთვა იზრდება.
პროგრამა "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" საშუალებას მოგცემთ ააწყოთ პრესის კუნთები, გახადოთ იგი გამოჩენილი და, შესაბამისად, მოაცილოთ ზედმეტი ცხიმი ერთ – ერთ ყველაზე პრობლემურ ადგილას - მუცელს. პროგრამა ძალიან ინტენსიურია, ის მოიცავს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ ხელებსა და ფეხებსაც, რაც წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. ბევრისთვის პროგრამა შეიძლება მოსაწყენი ჩანდეს, რადგან იგივე კონტროლის განმეორება ორი კვირის განმავლობაში უნდა მოხდეს, რის შემდეგაც შემდეგ ეტაპზე გადახვალთ. სულ სამი დონეა.
"წვრილი ფიგურა 30 დღეში". შესანიშნავი პროგრამა დამწყებთათვის, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა ერთ-ერთ მარტივად ითვლება, მისი ჩაბარების შედეგები ძალიან კარგია.
ჯილიანის ყველა სხვა პროგრამა თანაბრად ეფექტურია. თითოეული ტრენინგი მიმდინარეობს ინტენსიური ტემპით, გამოცდილი და პოზიტიური მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. მრავალ ვარჯიშზე ნაჩვენებია ორი დონე - დამწყებთათვის და მოწინავეებისთვის, ყველას შეუძლია აირჩიოს დატვირთვის კომფორტული დონე საკუთარი თავისთვის.
რჩევა: ყველაზე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვაც კი არ დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში, თუ დიეტა არ გაქვთ შეცვლილი. მხოლოდ სწორ კვებასთან (კერძოდ, სწორ კვებას და არა დიეტებს) და ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ მიაღწიოთ გამხდარ და მორგებულ სხეულს.თუ კვებით იზღუდებით, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენი სხეული გახდება გამხდარი და ძვლოვანი, სწორედ სპორტი დაგეხმარებათ სილამაზის მიღწევაში. მხოლოდ სპორტი ხდის სხეულს მორგებულ და მოხერხებულს.
