სავარჯიშოები, როგორიცაა squatting, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხანგრძლივობის გაზრდის მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტექნიკა და თქვენი შედეგები დღითიდღე გაიზრდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ ჩხუბის გაკეთება, ნელა, იმპულსურად თანდათანობით დატვირთვით. შეუძლებელია ამ სირთულის გამძლეობის გაუმჯობესება ერთ სესიაზე. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის გადაჭარბებული დოზა არც კარგს გამოიწვევს. ვარჯიშის დონე დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. საჭირო იქნება სისტემური მიდგომა.
ნაბიჯი 2
ისე, რომ თქვენი სურვილი გაზარდოთ შედეგების დაჭერა უშედეგო და, უფრო მეტიც, არ შეამციროს მიღწეული დონე, დაიცვას მკაფიო გეგმა და დაუშვას საერთო შეცდომები. არავითარ შემთხვევაში, ნუ დაუშვებთ ხანგრძლივ შესვენებებს და "სტაგნაციას", არ დაუშვათ კუნთების "ჩაძინება". სხეულს არ შეუძლია მუდმივად აღადგინოს და მოირგოს; კარგავს ჯანმრთელობას და ფიზიკურ მაჩვენებლებს. არ არის საკმარისი მხოლოდ კვირის გარკვეულ დღეებში, მაგალითად, მხოლოდ შაბათ-კვირას, შაბათსა და კვირას.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ ვარჯიშისგან კუნთების სიხარული და სიამოვნება და ნუ გააკეთებთ ჩახშობას იმისთვის, რომ ვინმეს დაუმტკიცოთ თქვენი გამძლეობა. Squat სახლში, გარეთ, ბაღში და არ დაუშვას დაღლილობა თქვენს ფეხებში. ივარჯიშეთ ხბოს კუნთებზე. დგომით, ერთი ფეხი წინ, ასწიეთ თითისკენ თქვენსკენ. ტანის გაზაფხულის მომავალი მოსახვევები, ცდილობს ხელით გაშლილი ფეხის ქუსლს მიაღწიოს. დიტო მეორე ფეხისთვის.
ნაბიჯი 4
განავითარეთ მოქნილობა. ფეხების კუნთების დაჭიმვა სასარგებლო გავლენას ახდენს კვარცხლბეკის შედეგების გაზრდაზე. იჯდა იატაკზე ფეხები ერთად და მუხლები სწორი. ნელა ასწიეთ წინდები თქვენსკენ, გადალახეთ ქვედა ფეხის უკანა კუნთების კუნთების წინააღმდეგობა. შემდეგ წინდები უკან დააბრუნეთ, შეასრულეთ ტანის ზამბარისებური წინ წამოწეული მოსახვევები, უკან სწორად, თითებით შეეხეთ თითებს. გადალახეთ ბარძაყის დაჭიმული კუნთების წინააღმდეგობა. ივარჯიშეთ ფრთხილად, ნელი ან საშუალო ტემპით, თანდათანობით გაზრდით მოძრაობის დიაპაზონს.
