ყველა ადამიანს სურს იყოს მიმზიდველი. შესანიშნავი სახე არის თავდაჯერებულობა და დამატებითი შესაძლებლობები. კარგი ფიგურა ადამიანის მიმზიდველი გარეგნობის განუყოფელი ნაწილია. და ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ფორმაში შენარჩუნება. პირველ რიგში, ეს უნდა იქნას მიღებული ამ ფორმით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაიგეთ კვება. ეს არ ნიშნავს შიმშილის დიეტას, თუ წელზე ზედმეტი სანტიმეტრი გაქვთ. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული შემადგენლობით, რეგულარული და სრული.
ნაბიჯი 2
ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ. უპირატესობა მიანიჭეთ არარაფინირებულ ბუნებრივ პროდუქტებს - ბოსტნეულს, ხორცს, ხილს, ბურღულეულს და ა.შ.
ნაბიჯი 3
თქვენი ყოველდღიური კვება დაყავით 4-5 კვებაზე. ფრაქციული საკვები მცირე ნაწილებში (250-300 გრამი) კარგი ფიგურის გასაღებია.
ნაბიჯი 4
გამოტოვეთ გულუხვი სადილები. ცოტა თევზი ან უცხიმო ხორცი, რამდენიმე სუფრის კოვზი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით კარგად გამოდგება. ნუ ჭამთ ძილის წინ 4 საათზე გვიან. აუცილებელია დასაძინებლად ცარიელი კუჭის დადება.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ snacking. თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, თუ როგორ ტკბილეულს, ჩიპსებს, კრეკერებს, სენდვიჩებსა და კაკალებს დღეში აყრიან კილოკალორიის კიდევ ერთნახევარ დღიურ შემცველობას, რომელიც ცხიმში გადავა თეძოებზე და წელზე.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, ყველაფერი, რაც წყალი არ არის, საკვებია. ჩაი, ყავა შაქრით, კოლა, წვენები, კეფირი, კომპოტი საკვები ნივთიერებების და კილოკალორიების წყაროა. ის, საიდანაც ფიგურა ცურავს.
ნაბიჯი 7
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეამცირეთ დიეტა. შექმენით კალორიების დეფიციტი, რომ სხეულმა დაიწყოს შენახული ენერგიის - ცხიმის გამოყენება. ეს გააკეთეთ დიეტის საშუალებით და ენერგიის ხარჯვის გაზრდით ვარჯიშის საშუალებით.
ნაბიჯი 8
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია. არ უნდა იშიმშილოთ! აღმოჩნდა, რომ შემომავალი კალორიების ძალიან ბევრი შემცირება ანელებს მეტაბოლიზმს. ნუ შეამცირებთ თქვენი კვების რაციონს კვარტალზე მეტს.
ნაბიჯი 9
წყალი დალიე. დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი. ბევრი თანამედროვე ადამიანი განიცდის გაუწყლოებას, ხშირად არც კი იცის ამის შესახებ. უფრო მეტიც, შიმშილისა და წყურვილის გრძნობა ზოგჯერ ადვილად აღრეულია და ეს იწვევს ჭამას.
ნაბიჯი 10
იარეთ სპორტით. შეარჩიეთ თქვენი საქმიანობა თქვენი ფიზიკური მომზადების დონის შესაბამისად. მოდით ეს იყოს კვირაში რამდენიმე აერობიკის გაკვეთილი, სხეულის მოქნევა, როგორც დილის ვარჯიში, აუზზე ვიზიტი, ველოსიპედი, ან მხოლოდ საათნახევარი სიარული ძილის წინ. მნიშვნელოვანია გადაადგილება.
ნაბიჯი 11
შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი. უპირატესობა მიანიჭეთ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. იმის ნაცვლად, რომ უქმეებზე უყუროთ სატელევიზიო შოუებს, გაემგზავრეთ ველოსიპედით ქალაქგარეთ. ოფისიდან დაბრუნებულმა უკანასკნელი გაჩერებები გასეირნეთ სახლისკენ. ეს ნამდვილად გამოადგება თქვენს ფიგურას და ჯანმრთელობას.
