არცთუ იშვიათად გვხვდება ქალები, რომლებსაც აქვთ მოხდენილი ზედა სხეული, ლამაზი წელის, ბრტყელი მუცელი, მაგრამ დიდი თეძოები და მძიმე დუნდულები.
ამ ტიპის ფიგურას "მსხალი" ჰქვია, ხოლო მის მფლობელებს ცხიმოვანი დეპოზიტები აქვთ სხეულის ქვედა ნაწილში. ფიგურის სწორი პროპორციების მისაცემად, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი; აქ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები დაგეხმარებათ. ახლა კი ყველაფერი რიგზეა.
სწორი კვება
სწორი კვება ჰარმონიის გასაღებია. ყველა ბლიც-დიეტა, რომელიც მხოლოდ ჯანმრთელობას აფუჭებს და ცხიმოვანი ქსოვილის პროცენტს ზრდის, კატეგორიულად უკუნაჩვენებია "მსხლის" ტიპის ქალებისათვის. მენიუ მრავალფეროვანი გახადეთ, შეიტანეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული და ხილი, ნუ დაივიწყებთ ცილებს - ეს არის უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები. არ შეგეშინდეთ ნახშირწყლების, მთავარია, რომ ისინი რთული უნდა იყოს. ამ პროდუქტებს შეიცავს მარცვლეულის პური, ბურღულეული, მაკარონი და ქატო. პირიქით, შეამცირეთ ტკბილეული და ნამცხვრები. ცხიმის რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს დასაწყისში 30 გ-მდე დღეში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შემდეგ კი თანდათან გაიზარდოს 60 გ-მდე.
ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი
ძალიან ეფექტური პროცედურა, რომელიც აუმჯობესებს ლიმფის ნაკადს, რითაც ათავისუფლებს შემაერთებელ ქსოვილს სითხის შეკავებისგან. შედეგად, ტომი ტოვებს პრობლემურ ზონებს. პროცედურა უნდა ჩატარდეს, როგორც კურსი. უკუჩვენებები - პრობლემები ვენებთან და მჭიდროდ დაშორებულ სისხლძარღვებთან.
ფიზიკური ვარჯიშები
მათ გარეშე ვერ გააკეთებ. განხორციელებადი ფიზიკური დატვირთვა არამარტო გამოასწორებს ფიგურას, არამედ ენერგიას მისცემს. სირბილი და ველოსიპედი ველოსიპედით კარგი არჩევანია. ამასთან, სხეულის მოცულობის გარკვეულ ადგილებში შესამცირებლად საჭიროა სპეციალური ვარჯიშების შესრულება - ისინი მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია. შეასრულეთ თითოეული სავარჯიშო 3 სეტში. გააკეთეთ მოკლე (დაახლოებით ერთი წუთით) შესვენება თითოეულ მიდგომას შორის.
სავარჯიშოები "მსხლის" ფიგურისთვის
- ბარძაყისა და მუწუკებისთვის. ადექით პირდაპირ, აიღეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში. გაისეირნეთ წინ, თანაბრად განაწილეთ თქვენი წონა. გაიმეორეთ 30-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
- ბარძაყისა და მუწუკებისთვის. ადექით პირდაპირ. თითოეულ ხელში აიღეთ მსუბუქი ჰანტელი. დაიწყეთ squat "სკამზე მჯდომი" პოზიციისკენ. სხეული გადახრილია წინ, უკან სწორი. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მაგრამ ფეხები ბოლომდე არ გაასწოროთ, დაიძაბეთ. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ჰანტელების გარეშე. გაიმეორეთ 30 ჯერ.
- ბარძაყისა და მუწუკებისთვის. განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე მხრებზე. აიღეთ 5-6 კგ ჰანტელი ორივე ხელით. დაჯექით მუხლთან მარჯვენა კუთხით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. არ გაასწოროთ თქვენი ფეხები; მათში უნდა დარჩეს დაძაბულობა. გაიმეორეთ 30 ჯერ.
- პრესისთვის. იწექით იატაკზე ან დახრილ სკამზე. მოხრილი ფეხები მართი კუთხით. განათავსეთ ხელები სკამის ან საწოლის კიდეს უკან (თუ იატაკზე აკეთებთ). დაწევა თქვენი მოხრილი ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ "მთელი გზა".
- პრესისთვის. იატაკზე იწექი. ასწიეთ 60 გრადუსიანი მოხრილი ფეხები. მოათავსეთ ფიტბოლი მუხლების ქვეშ და დააჭირეთ მას წელისა და დუნდულებით. გააკეთეთ სხეულის ზედა ნაწილები. წელის რჩება იატაკზე. შეეცადეთ არ ჩამოაგდოთ ფიტბოლი. გაიმეორეთ "მთელი გზა".
