ბევრ გოგონას სურს შეცვალოს ფიგურა. ისინი დარეგისტრირდნენ ფიტნეს ოთახებში, ცდილობენ ახალ თანამედროვე დიეტებს, რათა დაიკლონ წონაში და გახდნენ გამხდარი. მაგრამ მცირე ინფორმაციაა მათ შესახებ, ვინც დარბაზში დადის არა წონის დასაკლებად, არამედ პირიქით. გოგონების დაახლოებით 50% -ს, ვისაც ფიგურის შეცვლა სურს, უბრალოდ "უკეთესობისკენ" სურთ. ამ პირთა მთავარი სურვილია: მკერდისა და დუნდულების გადიდება, წელის დაკარგვის გარეშე. ამრიგად, მინდა გავაანალიზო კითხვა, თუ როგორ ვარჯიშობენ ისინი მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად.
ასე რომ, შემდგომში ჩვენ მხოლოდ იმ გოგოებზე ვისაუბრებთ, რომლებიც თავს გამხდარს თვლიან და მკერდისა და დუნდულის გარდაქმნა სურთ.
თუ მიზანი გაქვთ თქვენი ფიგურის გარდაქმნა და მზად ხართ დიდი ხნის განმავლობაში ვიმუშაოთ, მაშინ ყველაფერი ნამდვილად გამოვა. ეს ნამდვილად შესაძლებელია.
დავიწყოთ გულმკერდის კუნთებით. ანატომიას არ დავწერ. ჩვენ ვიცით, რომ მამაკაცისა და ქალის კუნთების სტრუქტურა ძალიან განსხვავებულია. მამაკაცებისთვის ბევრად უფრო ადვილია გულმკერდის მოცულობის გაზრდა, თუმცა, ისევე როგორც კუნთების სხვა ჯგუფები. თუ გოგონას მიზანი აქვს მისთვის უკეთესი სახე და პროპორცია მიეცეს, მაშინ უნდა გაზარდოთ გულმკერდის კუნთების კუნთოვანი მასა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:
1. სკამის წნეხი წონით;
2. ბიძგები არათანაბარ გისოსებზე;
3. ბიძგები იატაკიდან.
ეს სამი სავარჯიშო საკმარისი იქნება გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის, მაგრამ არა მათი ფორმირებისთვის, რადგან იმისათვის, რომ ეს ვარჯიშები იყოს ეფექტური, საჭიროა სწორი დიეტა. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1 გრამი ცილა თითო კილოგრამზე საკუთარი სხეულის წონაზე. ანუ, თუ 50 კგ წონა გაქვთ, მაშინ საჭიროა დღეში 50 გრამი ცილის მიღება, მხოლოდ ამის შემდეგ ექნებათ კუნთებს მოცულობის გაზრდის შესაძლებლობა. მაგრამ რაც შეეხება ნახშირწყლებს. ნახშირწყლები მხოლოდ საკვებიდან უნდა გამოვიდეს, როგორიცაა მარცვლეული, მაკარონი, ხილი. და მხოლოდ დილით! ეს არის ძირითადი პრინციპები, საფუძვლების საფუძველი. რა უნდა გააკეთოთ 2-3 თვის განმავლობაში. რთული არაფერია, თუ მოქმედება გინდა. მარტიდან, ზაფხულისთვის მკერდი ვიზუალურად გახდება უფრო მკაცრი და ლამაზი.
ახლა დუნდულებზე. მინდა გთხოვ, მათთან ბევრად უფრო ადვილია. გლუტის კუნთი არის კუნთების დიდი ჯგუფი, ამიტომ მისი "ტუმბო" უფრო ადვილია. აქ მოცემულია სავარჯიშოები:
1. რა თქმა უნდა, წონაში წონა (წვერა ან უბრალოდ ზოლი).
2. სხვადასხვა შეტევები.
3. ფეხები უკან და გვერდებზე.
ეს სამი სავარჯიშო, თუ სწორად გაკეთდა, საკმარისი იქნება.
რა არის ტრენინგის საუკეთესო გზა? პირველ რიგში, ნუ მოგერიდებათ სავარჯიშო დარბაზში ინსტრუქტორთან მისვლა, რათა გაჩვენოთ, თუ როგორ სწორად გააკეთოთ გარკვეული ვარჯიშები. ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.
მეორეც, თქვენ უნდა დააკავშიროთ მკერდისა და დუნდულების ვარჯიში.
მაგალითად, ასე:
დღე 1: Squat + Bench Press
დღე 2: lunges + push-ups არათანაბარ გისოსებზე (ან მსგავსი მანქანა);
დღე 3: ფეხების სხვადასხვა საქანელები და მოტაცებები + ბიძგი იატაკიდან (ასეთი ვარჯიშის გაკეთება სახლის პირობებშიც შეიძლება).
დასვენების დღეები უნდა იყოს გათვალისწინებული ტრენინგის დღეებს შორის. მაგალითად: ორშაბათი, ოთხშაბათი, პარასკევი - ტრენინგი. დანარჩენი დღეები დასვენება და სწორი კვებაა. ამ ტრენინგისა და კვების რეჟიმის საშუალებით თქვენ გააუმჯობესებთ ფიგურას, თავს ბევრად უკეთესად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ. როგორც ვიცით, ეჭვები და შიშები მოქმედებაში იფანტება.
