მკერდი ქალისა და გოგონას ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. ვინ თქვა, რომ ბუნებისგან სასარგებლოდ უნდა ელი? თუ თქვენი მკერდი არ არის ძალიან ლამაზი, ის შეიძლება ტუმბოს. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მკერდის ფორმირებასა და მომავალში შენარჩუნებაში.
Ეს აუცილებელია
პატარა ჰანტელები, ექსპანდერი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აიღეთ ჰანტელები, დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები. ხელები ასწიეთ და ჩამოწიეთ ისე, თითქოს ფრინველი გაშლილი ფრინველი იყოთ. შეისუნთქეთ ხელების აწევის დროს, შეისუნთქეთ დაწევის დროს. თქვენ უნდა გააკეთოთ სამი მიდგომა 50 ჯერ ერთ გაკვეთილზე.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე და აიღეთ ჰანტელები. ხელები ასწიეთ ტანთან და ჩამოიწიეთ. არ შეეხოთ იატაკს ხელებით. ჩაისუნთქეთ - აწევაზე, ამოისუნთქეთ - დაღმართზე. ეს სავარჯიშო ასევე უნდა გაკეთდეს სამჯერ 50 ჯერ.
ნაბიჯი 3
წაიღეთ ექსპანდერი და ძლიერად დაჭიმეთ. თუ ექსპანსირი არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ სქელი რეზინის ზოლი. თქვენ უნდა იგრძნოთ გულმკერდის კუნთები ვარჯიშის დროს. მიდგომების რაოდენობა სამია, თითოეული 50-ჯერ.
ნაბიჯი 4
შეაერთეთ თქვენი ხელის მტევნები გულმკერდის დონეზე. მყარად დააჭირეთ მათ ერთმანეთს და დაისვენეთ შესვენების დროს. ასეთი მანიპულაციების გაკეთება საჭიროა 10-15 წუთის განმავლობაში, შესვენებით არაუმეტეს 2-3 წამისა.
ნაბიჯი 5
Ადექი. გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოიხვიეთ მუშტები. გააკეთეთ წრიული ბრუნვა ხელებით - ჯერ უკან და შემდეგ წინ. მოძრაობის რადიუსი თანდათან უნდა გაიზარდოს. დაიწყეთ 15 წრით. შემდეგ მათი რიცხვი გაზარდეთ. ნუ დაივიწყებთ სხეულზე თვალის ადევნებას, ის უნდა იყოს ბრტყელი და არა მოსიარულე.
