ზაფხულში განსაკუთრებით მინდა მქონდეს გამხდარი და მორგებული სხეული, რომელზეც მშვენივრად გამოიყურება მსუბუქი კაბები და საცურაო კოსტუმები. გოგონებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია მუცელი და იმისთვის, რომ მუცლის ნაცვლად მუცელი გამოჩნდეს, ამას დიდი შრომა დასჭირდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეგულარულად ივარჯიშეთ მუცლის ღრუს. დაიწყეთ ამის გაკეთება ყოველდღიურად, შემდეგ კი რეჟიმზე გადასვლა კვირაში 3-4 ჯერ. მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სხვადასხვა სპორტსმენების პროგრამები ინტერნეტში ან შეიძინოთ დისკი და გააკეთოთ ვარჯიშები ტრენერის კომპანიაში ტელევიზორში. თითოეული სავარჯიშო შესრულებულია 30 ჯერ სამ სეტში.
ნაბიჯი 2
სწორი ირონია. I. გვ.: ზურგზე იწვა იატაკზე ან ხალიჩაზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე, ხელები მოხრილი აქვს იდაყვებთან თავის უკან. ტანი მაქსიმალურად ასწიეთ იატაკიდან, ქვედა ზურგიდან იატაკიდან არ ასწიეთ.
ნაბიჯი 3
გვერდითი კრუნჩხვები. I. გვ. მსგავსი წინა. მოხარეთ ერთი ფეხი მუხლთან და აიღეთ ტანი, მაქსიმალურად მიიტანეთ იდაყვი მუხლის მეორე მხარეს (მარჯვენა იდაყვი - მარცხენა მუხლი და პირიქით). ბევრ ადამიანს ეშინია წელის მოცულობის ზრდის გამო ირიბ კუნთებზე ვარჯიშების გაკეთების, მაგრამ, სინამდვილეში, ეს კუნთები ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, ამიტომ ეს ვარჯიში აუცილებელია.
ნაბიჯი 4
აწევს ფეხებს. I. გვ.: ზურგზე წოლა, ფეხები იატაკზე, ხელები თავის უკან. ფეხები ასწიეთ 45o კუთხით, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, დაიწიეთ. დახვეწილი ვერსიით, მეორე ფეხი ასევე შეჩერებულია, ვიდრე ადგილზე დგომა. ამ ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიაციაა, როდესაც ფეხები 90 გრადუსით ასწიეთ იატაკზე, დუნდულოებს იატაკიდან ასწევთ. გამოდის რაღაც სკოლის "არყის ხე". ეს ორი სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთების შექმნას.
ნაბიჯი 5
დაკავდით აერობულ საქმიანობით, როგორიცაა სირბილი და ცურვა. ფაქტია, რომ გენეტიკურად გოგონების მუცლის კუნთები იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. ამას ბუნება ჩაფიქრებული აქვს ისე, რომ ორსულობის პერიოდში დედის მუცელში მყოფ ბავშვს საფრთხე არ ემუქრება. ამრიგად, კუბურების სანახავად აუცილებელია ამ ცხიმოვანი ფენის ამოღება. თუ მათ ვარჯიშებთან არ დააკავშიროთ, ვიზუალურად შეიძლება კუჭი კიდევ უფრო სქელი ჩანდეს, რადგან კუნთები განვითარდება შინაგანად, უბიძგებს ცხიმს წინ.
ნაბიჯი 6
Სწორად კვება. ვარჯიში არ გამოგადგებათ, თუ ძილის წინ ნაყინის ვედრო ან უზარმაზარი ნამცხვრის ნაჭერს მიირთმევთ. ნახშირწყლები სხეულში სწრაფად გადამუშავდება ცხიმებად, რომელთა განდევნა არც ისე ადვილი საქმეა. დალიეთ უამრავი სითხე, შეცვალეთ შაქრები ცილოვანი საკვებით და მუცლის არეში პოზიტიური ცვლილებები დიდხანს არ დაგვიანდება.
