ჰორიზონტალური ზოლი არის ჯვარი, რომელიც დაფიქსირებულია ორ ვერტიკალურ ბოძზე, დაახლოებით 3 მეტრის სიმაღლეზე. მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ელემენტების რაოდენობა, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია, კვლავ იზრდება. მაგრამ არსებობს ძირითადი პირობა, რომლის საფუძველზეც აშენებულია დანარჩენი ნაწილები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კლასები ჰორიზონტალურ ზოლზე არა მხოლოდ მკლავების ან მუცლის კუნთების, არამედ ყველასთვისაა განკუთვნილი. მაშინაც კი, ვინც ამას არასდროს აკეთებს, შეუძლია დაეუფლოს მათ.
ნაბიჯი 2
პირველი და ყველაზე ცნობილი ვარჯიში, რომელიც იწყება, არის დაჭიმულობა. კუნთების გაძლიერების გარდა, მათ სასარგებლო გავლენა აქვთ ხერხემლის, ზურგისა და ზოგადად სხეულის მდგომარეობაზე. თუ აქამდე არასდროს გიჭიმავთ, მაშინ ჰორიზონტალურ ზოლს აწონით, გაზრდით დროს. გახსოვდეთ, რომ ბარი დაიჭირეთ ნიკაპქვეშ. ამისათვის გადახტომა ან სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ. როდესაც ეს მოქმედება არ გიჭირთ, შეეცადეთ აწიოთ თავი. სულაც არ არის ბევრი. დაიწყე პატარა. აქ მთავარია კანონზომიერება. ერთი თვის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია თანხის 2-3-დან 10-12-ჯერ გაზრდა.
ნაბიჯი 3
თავდაყირა ლიფტი არის უმარტივესი მოქმედება, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც მონაკვეთების რაოდენობა 6-8-ჯერ აღწევს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ოდნავ swing და გადააგდოთ თქვენი ფეხები მეტი ბარი. მთავარია, რომ ისინი ვერტიკალურ მდგომარეობამდე მივიყვანოთ, რის შემდეგაც ისინი თვითონ შემოვლენ ჰორიზონტალურ ზოლზე.
ნაბიჯი 4
10 – ჯერ გაჭიმვის შემდეგ, გასასვლელის დაუფლება ღირს ერთი და ორივე ხელით. ამისათვის თავი ასწიეთ ზემოთ, გააკეთეთ დროშა ჯვართზე. ეს იქნება თქვენი დომინანტი ხელი სწორი კუთხით. შემდეგ, კიდევ ერთი ჩააგდე და გააკეთე საბოლოო ტირე. ორივე მკლავით ვარჯიში უფრო რთულია, რადგან ის მოითხოვს მკვეთრ და სწრაფ მოძრაობებს.
ნაბიჯი 5
ადმირალის გასასვლელი უნდა გაკეთდეს წინა ელემენტების ათვისების შემდეგ. აიღეთ ბარი ერთი ხელით პირდაპირ, ხოლო მეორე - უკუქცევით. დაიწიეთ და დროშა განათავსეთ თქვენი დომინანტი ხელით. ატრიალეთ სხეული 180 გრადუსით, ხოლო მეორე ხელი ბარზე დადეთ. ამრიგად, თქვენ აღმოჩნდებით ზურგს უკან ჰორიზონტალური ზოლისკენ. ეს რჩება მხოლოდ გასასვლელის ძალით გაკეთება და დაჯდომა. პირველი ვარჯიშების შემდეგ, ხელები შეიძლება გტკივათ, მაგრამ ეს ნორმალურია. დროთა განმავლობაში ისინი შეეჩვევიან და ვარჯიში ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 6
ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ "მზეს" და "მთვარეს". ისინი წარმოადგენენ ბარის გარშემო ბრუნვას გასწორებულ მკლავებზე. "მზე" შემობრუნებულია, "მთვარე" - უკან. ბოლო ელემენტი მსუბუქად ითვლება, ვინაიდან უფრო ადვილია ფეხების დაწევა ვერტიკალურ მდგომარეობაში ზურგის ქვედა ნაწილში. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ძალზე გასვლის შემდეგ მიღებული პოზიციიდან. გარდა ამისა, დაუშვებელია მისი შესრულება.
