ნახტომი აერობიკის მომზადების არანაირი პროგრამა არ არის დასრულებული რონადტის - ფლიპ-ნახტომის გარეშე. სწორედ ამ ფუძიდან იწყება ფალკი, სალტო, პირუეტები და მრავალი სხვა რთული აკრობატული კომბინაცია. ეს ვარჯიშები გარედან საკმაოდ მარტივად გამოიყურება, მაგრამ ამისათვის საჭიროა კარგი ფიზიკური მომზადება. თქვენი ამოცანაა დაუყოვნებლივ დაეუფლოთ rondat- ის შესრულების სწორ ტექნიკას, აღმოფხვრას ყველა შეცდომა. შემდეგ ყველა მომდევნო ელემენტი ასევე შესრულდება უხეში შეცდომების გარეშე.
Ეს აუცილებელია
- - ხელსაყრელი უნარები;
- - ბორბლისა და კურბეთის დაუფლება;
- - მწვრთნელის კონსულტაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ თქვენი სხეულის მკლავებში ჩატარება - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ ისწავლოთ რონდატის გაკეთება. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდირებულია მკლავების გაძლიერება რეგულარული ბიძგითა და ჰანტელ ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 2
სტენდის ათვისების შემდეგ გააკეთეთ საჭე: ხელების გაჩერებით; ფეხების შეერთება და 90 გრადუსიანი ბრუნვის გაკეთება; ბორბალი ნახტომით, რომელსაც ბრუნვა მოჰყვა.
ნაბიჯი 3
გააძლიერე წინა სავარჯიშოები და დაიწყე ნახტომის (კურბეტის) შესწავლა ხელებზე მდგომი პოზიციიდან. თქვენი ფეხების სწრაფი მოძრაობისა და ხელების დაჭერის შედეგად გჭირდებათ საწყისი პოზიციიდან მდგომი პოზიციისკენ გადაადგილება. დასაწყისისთვის, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სკამიდან, და მხოლოდ ამის შემდეგ ადგეთ იატაკზე. მხოლოდ მოსამზადებელი ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ სცადოთ მრგვალი შემოწმება.
ნაბიჯი 4
გაითვალისწინეთ, რომ რაუნდის დაწყება ბორბალს ჰგავს. ამასთან, არსებობს განსხვავება: მარცხნივ კომბინაციის შესრულებისას, თქვენ უნდა ჩართოთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ხელისკენ. ეს არის ტექნიკის საფუძველი. სტენდის გავლისას, თქვენ უნდა დააკავშიროთ თქვენი ფეხები და შეავსოთ rondat ერთად courbet (გარეშე bending თქვენი ფეხები!). დაბოლოს, ზედა ნახტომი ხორციელდება.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ რონატის გაკეთება შემდეგი თანმიმდევრობით: - შეასრულეთ რამდენიმე ნაბიჯი ასაფრენად, ხოლო ხელები უნდა აიწიოთ ელემენტის დასაწყისამდე; - გააკეთეთ მიდგომა ადგილიდან მცირე გადახტით ერთი ფეხი. მეორე ფეხი გაშლილია წინ; - ხელები ასწიეთ, სხეული დახარეთ და ხელები იატაკზე გაჭიმეთ. ერთდროულად შეასრულეთ (ვერტიკალურ სიბრტყეში) საქანელა - ფეხი, რომელზეც გადახტეთ; - შემდეგ - კურბეტი და გადახტომა 180 გრადუსიანი გადაბრუნებით. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ხელები იატაკს მოექციათ მოღუნვის გარეშე - მხრის სარტყელი უნდა იმუშაოს. ამ შემთხვევაში, ფეხები იკავებს ხელების პოზიციას.
ნაბიჯი 6
თუ სადესანტოდან ინერციით დაიწყებთ ზურგს უკან სვლას (ანუ თავად აკრობატული ტექნიკა, მაგალითად ფანტელი გვთავაზობს თავს), რონდატი შეიძლება ჩაითვალოს ათვისებულად.
