ქალის სამი ძირითადი ტიპიდან: ვაშლი, მსხალი და ქვიშის საათი, ეს უკანასკნელი ყველაზე მიმზიდველად ითვლება. მაშინაც კი, თუ პროპორციები 90-60-90 სტანდარტს სცდება, ეს ტიპი მაინც ჰარმონიულად გამოიყურება. სწორი კვება და სპეციალური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ქვიშის ტიპთან დაახლოებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ასე რომ, წელის გასახვევად, პირველ რიგში, დაიწყეთ დაბალანსებული დიეტა. გამორიცხეთ სწრაფი კვების, ცხიმიანი და სახამებლის შემცველი საკვები რაციონიდან. შეცვალეთ ტკბილეული ჩირით. ჭამე მეტი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. აირჩიეთ სასმელები მწვანე ჩაი, ბუნებრივი წვენები და მაინც მინერალური წყალი.
ნაბიჯი 2
რაც შეეხება ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსს, ის რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიში 10-წუთიანი დათბობით. ეს შეიძლება შედგებოდეს ადგილზე სიარულის, სხეულის მოხრის, თავის, მხრების, თეძოებისა და მაჯის მოტრიალებისგან. შეგიძლიათ შეავსოთ გამათბობელი კომპლექსი ადგილზე მსუბუქი სირბილით 3 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
პირველი ვარჯიშის შესასრულებლად - თავის აწევით მოხვევა - ზურგზე იწექით, მუხლები მოიხარეთ, ფეხები იატაკზე დაადეთ და მუცელში დაიხაზეთ. ამ შემთხვევაში, ხელები შეგიძლიათ მიიტანოთ თქვენი თავის უკან, თითების ჩაკეტვის გარეშე.
ნაბიჯი 4
ერთი - ასწიეთ მხრები და თავი და დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, თეძოები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს. დატვირთვა უნდა დაეცეს პრესას.
ნაბიჯი 5
ორი - ჩამოიწიეთ თავი, მხრები და თეძოები საწყის მდგომარეობამდე და მოადუნეთ მუცლის ღრუს აბები.
ნაბიჯი 6
მეორე ვარჯიშის შესასრულებლად - საპირისპირო კრუნჩხვები - ზურგზე იწექით, ფეხებიც მუხლებზე ეშვება. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ქვემოთ, გაიყვანეთ მუცელი.
ნაბიჯი 7
ერთხელ - დაჭიმეთ პრესა, ასწიეთ თეძოები ისე, რომ კუდის ძვალი ჰაერში იყოს. შეასწორეთ პოზა 10-15 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 8
ორი - დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. თეძოები ამ ვარჯიშში შეუფერხებლად უნდა გაიზარდოს, ყოველგვარი მკვეთრი ქერქის გაკეთების გარეშე. ვარჯიშის დროს ნახეთ მუცლის კუნთები დაძაბული.
ნაბიჯი 9
მესამე ვარჯიშის დაწყება - ირიბი მოხვევა - იწექით იატაკზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან, დატოვეთ ფეხი იატაკზე. გადააჯვარედინე ფეხები ისე, რომ მარცხენა ტერფი მარჯვენა მუხლის თავზე იყოს, მარცხენა მუხლი კი მარცხნივ მიუთითებს. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან, თითების შეერთების გარეშე, გაიყვანეთ მუცელი.
ნაბიჯი 10
ერთი - მოატრიალეთ თავი და მხრები, გადაატარეთ მარჯვენა მხარი მარცხენა მუხლისკენ. შეეცადეთ მუხლს შეეხეთ იდაყვით. ჩაკეტეთ პოზიცია 15 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 11
ორი - იატაკზე ჩამოჯექი და დაისვენე. ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 7-10 ჯერ.
