დარბაზის მრავალი მსმენელი ხშირად აინტერესებს ვარჯიშის დროს ენერგიის მიღების შესაძლებლობა ვარჯიშის დროს. ამ მიზნებისათვის გამოიყენება ტკბილი საკვების მოხმარება, რომელსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.
რატომ უნდა მიირთვათ ტკბილეული ვარჯიშის დროს
ადამიანის კუნთებში არის ე.წ. „გაზების რეზერვუარები“, რომელშიც უამრავი საკვები ნივთიერებაა შენახული. მათ გლიკოგენის მაღაზიებს უწოდებენ. ისინი ივსება ჭარბი ნახშირწყლების ან გარედან მიღებული სითხეების გამო.
ძალისმიერი ვარჯიში, როგორც წესი, იყენებს კუნთების გლიკოგენის მარაგს ენერგიის მისაღებად. ანუ, თუ თქვენი ძალების უმეტესობა ვარჯიშში დახარჯეთ, შეგიძლიათ სწრაფად შეავსოთ ნივთიერებების ნაკლებობა, რომლებიც გაჩნდა სწრაფი ნახშირწყლების - ტკბილეულის მიღებით.
ასევე, ადამიანის ორგანიზმში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ხდება სისხლში შაქრის დონის მუდმივი რეგულირება. ტრენინგის დროს, მნიშვნელობები საკმაოდ დაბალია იმის გამო, რომ სხეული იღებს ბევრ საკვებ ნივთიერებას სათანადო მუშაობის შესანარჩუნებლად.
თუ ნახშირწყლების ახალ წყაროებს ყოველ 10-15 წუთში მომარაგებთ, სისხლში გლუკოზა იქნება საშუალო სტაბილური მნიშვნელობა, რაც სასარგებლო გავლენას მოახდენს ვარჯიშის ეფექტურობაზე. ასეთი ინდიკატორებით, კუნთოვანი ქსოვილი ნაკლებად არის მგრძნობიარე ზედმეტი განადგურებისგან, რაც გამოიწვევს მათ უკეთეს შედეგს წონის აწევის დროს. ეს მიდგომა ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ძალის მაჩვენებლების გაზრდით, კუნთოვანი მასის მომატებაში.
მოხმარებული შაქრის მაჩვენებლები და ტიპები
საშუალო დარბაზის სტუმრისთვის, რომლის ვარჯიშის ხანგრძლივობაა ერთნახევარიდან ორ საათამდე, ამ დროს შეჭმული შაქრის ოპტიმალური რაოდენობა იქნება 30 გრამი. მათთვის, ვინც სპორტში მონაწილეობს და 3 საათზე მეტს მოითხოვს, შეიძლება 90 გრამზე მეტი იყოს საჭირო.
სწრაფი ნახშირწყლების სასურველი კომბინაცია არის ფრუქტოზას და გლუკოზის ნარევი. ფაქტია, რომ როდესაც ისინი ერთობლივად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მიერ, ასიმილაცია ხდება 2-ჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე ცალკე. შედარებით რომ ვთქვათ, ასეთი ნარევის მოხმარება, სულ რამდენიმე წუთში განახლებული ენერგიით შეძლებთ ვარჯიშის გაგრძელებას.
უკუჩვენებები
საპირისპირო შემთხვევაში, თუ თქვენი მიზანია ზედმეტი ცხიმის დაწვა, ჯობია ვარჯიშის დროს თავი შეიკავოთ ტკბილეულის მიღებისგან. ფაქტია, რომ ამ შემთხვევაში, შაქრის დაბალი დონე და გამოფიტული გლიკოგენის მარაგი თქვენს ხელში ითამაშებს. ასეთ ვითარებაში ცხიმების წვა ბევრად უფრო ეფექტურია.
ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გარკვეული დარღვევები სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონის სტაბილიზაციის მხრივ. დიაბეტით დაავადებულებმა, ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიმართონ სწრაფი ნახშირწყლების გამოყენებას ფიზიკური დატვირთვის დროს - ეს მხოლოდ ჯანმრთელობის მდგომარეობას გააუარესებს.
რომ შევაჯამოთ, ხშირ შემთხვევაში სასურველია სხეულის რეზერვების შევსება ვარჯიშის დროს შაქრიანი საკვების რეგულარული მიღებით. ტრენინგისა და კვების ეს მიდგომა, უმეტეს შემთხვევაში, მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი, რომლებიც თვლიან, რომ საჭიროა შაქრის დონის ამაღლება.
