ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სწორ კვებაზე. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია ჭამა არა მხოლოდ სპორტის შემდეგ, არამედ მათ წინაც. ამ შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ კვების ზოგადი წესები მათთვის, ვინც ავარჯიშებს თავის სხეულს, კლასების დანიშნულება, აგრეთვე მათი სხეულის მახასიათებლები.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ჭამა ვარჯიშამდე
ცარიელი კუჭის ვარჯიშმა შეიძლება ადამიანი გადაწეროს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურადაც. რამდენადაც გსურთ წონაში უფრო სწრაფად დაკლება, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დააკავშიროთ ინტენსიური ვარჯიში და ხისტი დიეტა. ფაქტია, რომ სხეული იღებს ენერგიას, რაც აუცილებელია ნებისმიერი საქმიანობისთვის, მხოლოდ საკვებიდან. როდესაც ვარჯიშის დროს ენერგია არ არის აღებული, სხეული იწყებს კუნთებისგან მის "ჭამას". შედეგად, ეს უკანასკნელნი იმავე დონეზე რჩებიან, როგორც მეცადინეობების დაწყებამდე, რაც ნიშნავს, რომ ტრენინგი გაფუჭდა.
გარდა ამისა, მშიერი ადამიანისთვის უფრო რთულია კონცენტრირება მოახდინოს ვარჯიშზე და მას შეუძლია გაცილებით ნაკლები სტრესი გაუძლოს. მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი - ადამიანი, ვინც ვარჯიშის დაწყებამდე სწორად მიირთვა საჭმელი, ყოველთვის შეძლებს 7-15 წუთით მეტ ვარჯიშს, ვიდრე ის, ვინც დიეტას იტარებს. ამრიგად, ცარიელ კუჭზე სპორტის თამაში, საუკეთესო შემთხვევაში, არანაირ ეფექტს არ მისცემს, უარეს შემთხვევაში - აზიანებს სხეულს.
როდის და რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე
ვარჯიშის წინა დიეტაში ორი ეტაპია. პირველი იწყება მასზე 1-2 საათით ადრე, რაც დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის მეტაბოლიზმზე. ამ დროს ძალზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების ან ცილოვანი საკვების მიღება, რაც თქვენი სხეულის ერთგვარი საწვავი გახდება.
უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია ზუსტად რთული ნახშირწყლების მიღება, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში მონელდება და არ ზრდის სისხლში შაქარს. ისინი უზრუნველყოფენ სხეულს ენერგიით მთელი ტრენინგის განმავლობაში. ყველაზე შესაფერისი კერძები იქნება მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, მყარი ხორბლის მაკარონი, შვრიის ფაფა.
რაც შეეხება ცილებს, ისინი ერთგვარი "საშენი ბლოკებია", საიდანაც მომავალი კუნთები აშენდება. ასე რომ, ისინი ასევე უნდა იყვნენ დიეტაში ტრენინგის დაწყებამდე. ყველაზე ოპტიმალური ცილოვანი კერძები იქნება ინდაური, ქათმის თეთრი ხორცი, კვერცხი, უცხიმო თევზი.
მაგრამ ცხიმები არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ისინი ანელებს საჭმლის მონელების სიჩქარეს. ცხიმიანი საკვები, როგორც წესი, მუცელში გაცილებით მეტხანს ზის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ვარჯიშის, კოლიკის ან მეტეორიზმის დროს.
ვარჯიშის წინა ფაზა იწყება 45 წუთით ადრე და გრძელდება დაახლოებით 15 წუთი. მათთვის, ვისაც დიდი კუნთოვანი მასის აშენება სურს, ამ პერიოდის განმავლობაში სპეციალურად შემუშავებული საკვები დანამატების მიღება შეიძლება, ენერგიის სწრაფი გამოვარდნის მიზნით. ისინი, როგორც წესი, შეიცავს არგინინს ან კოფეინს.
იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ამ პერიოდის განმავლობაში უმჯობესია შემოიფარგლოთ რაიმე სახის ხილით, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს. მაგალითად, ბანანის, ვაშლის ან ფორთოხლის ჭამა სასარგებლოა. ნახშირწყლების გარდა, ისინი შეიცავს ასკორბინის მჟავას და ელექტროლიტებს, რომლებიც ასევე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და აუცილებელია სპორტის დროს.
