დამქანცველი ვარჯიშის შემდეგ, ვერ ვიტან წყლის პროცედურების მიღებას. ისინი გამორიცხავენ უსიამოვნო სუნს და ასევე ამშვიდებენ და ატონიზირებენ დაღლილ კუნთებს. რომელია ამ შემთხვევაში წყლის ყველაზე სასურველი ტემპერატურა?
ცივი შხაპის შესახებ
ცივმა შხაპმა შეიძლება გაამხნევოს კარგი ვარჯიშის შემდეგ და შეავსოს სპორტსმენი ენერგიით. გაწვრთნილი და ჯანმრთელი ადამიანისთვის ეს პროცედურა უსაფრთხოა. გამაგრებული ჭურჭელი სწრაფად იკუმშება სიცივის ზემოქმედებით, რაც აჩქარებს სისხლის ნაკადს. სხეული უმოკლეს დროში გაჯერებულია ჟანგბადით და ადამიანს უჩნდება ენერგიისა და სიახლის გრძნობა. ეს განპირობებულია გლუტათიონის წარმოებით, რომელიც ძლიერი ანტიოქსიდანტია. კიდევ ერთი დადებითი მომენტი ცივი შხაპის მიღებიდან უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ამის შემდეგ გრძნობთ სტრესისგან დაღლილი კუნთების ნაკლებ მტკივნეულობას და დაძაბულობას. შედეგად, სპორტსმენი სპორტის თამაშის შემდეგ დისკომფორტს არ განიცდის.
იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი არ არის მომზადებული და გამაგრებული, სისხლძარღვოვანი ტონი საკმაოდ სუსტია. შემდეგ, ცივი შხაპის ქვეშ, მათ დრო არ აქვთ, რომ შესაფერის დროს დადონ და, პირიქით, დაისვენონ. ადამიანი იწყებს დაძინებას. და მოსალოდნელი ძალის ნაცვლად, ის იღებს საპირისპირო ეფექტს.
სპორტული საქმიანობის შემდეგ საშხაპე იდეალური ვარიანტია თბილი და ცივი წყლის მონაცვლეობა. კონტრასტული შხაპი უნდა მიიღოთ 7-10 წუთის განმავლობაში.
როგორ მივიღოთ ცივი შხაპი
ადამიანმა, ვინც ახლახან დაიწყო დარბაზში დასწრება, უნდა დაიცვას ზომები ყველაფერში: როგორც დატვირთვაში, ასევე მეცადინეობების ხანგრძლივობაში. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა წამოხვიდეთ ყინულის შხაპის ქვეშ. დაისვენეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, სუნთქვისა და გულისცემის მშვიდი რიტმის აღდგენა. შხაპის ქვეშ წყლის ტემპერატურა ჯერ უნდა იყოს მინიმუმ 38 გრადუსი. ცოტა ხნით მაგარი წყლის ქვეშ გაჩერების შემდეგ, გაცივდით ცოტათი.
აუცილებელია ორგანიზმი თანდათანობით გაცივდეს, ყოველ ჯერზე წყლის ტემპერატურა ოდნავ შემცირდეს. წლის იდეალური დრო ვარჯიშის შემდეგ გამკვრივების დასაწყებად ზაფხულია.
ცივი შხაპის მიღებისას თავი აარიდეთ გაციებას, რომ არ გაცივდეთ ან მენინგიტიც კი.
ვის უკუნაჩვენებია ცივი შხაპის დროს?
მთელი რიგი დაავადებები, როგორიცაა თრომბოფლებიტი, ონკოლოგია ან ჰიპერტენზია, ცივი შხაპის მიღების მკაცრი უკუჩვენებაა, მაგრამ ამ შემთხვევაში საშხაპე შეიძლება ჩაანაცვლოს დამამშვიდებელი აბაზანით. გულის დაავადებების არსებობის შემთხვევაში: არითმია, მალფორმაცია, საჭიროა ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია. სხვა შემთხვევებში, თუ თავად პროცედურა არ იწვევს უსიამოვნო შეგრძნებებს, მაგრამ, პირიქით, დადებით ემოციებს იწვევს, ვარჯიშის შემდეგ ცივი შხაპი კარგია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის.
