მათ, ვისაც წონაში დაკლება სურს და წარმატების ტალღისადმი ერთგული არიან, დაუყოვნებლივ ხვდებიან აკრძალვების დიდ რაოდენობას. ერთ-ერთი მათგანია, არ იკვებოთ სპორტული ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში, რომ არ გაბათილოთ დახარჯული ძალისხმევა.
რატომ არ შეიძლება ჭამა მაღალი აერობული აქტივობის შემდეგ? ეს კითხვა უნდა აწუხებდეს მხოლოდ მათ, ვინც წონაში იკლებს და დაკავებულია აერობიკით და არ იძენს კუნთოვან მასას, რადგან ამ შემთხვევაში დიეტა და კვების წესები განსხვავებულია და ისინი, ვინც აერობულ საქმიანობას ეყრდნობიან, ცდილობენ წონაში დაკლებას ან შეინარჩუნეთ წონა. ამ შემთხვევაში, ვარჯიშის დასრულებიდან 1, 5-2 საათის განმავლობაში უზმოზე სარგებლობა გამოიხატება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. ვარჯიშის დროს იწვის კალორიები, სხეული ათავისუფლებს ცხიმებისა და ტოქსინებისგან. ვარჯიშის შემდეგ, სხეული ინერციით აგრძელებს ზედმეტ გადაყრას, გამოდის წყალი, იგრძნობა კუჭში სასიამოვნო წვის შეგრძნება. როგორც წესი, ინტენსიური პროცესი გრძელდება პირველი ნახევარი საათის განმავლობაში და შემდეგ ნელა ქრება. თუ ვარჯიშის შემდეგ ჭამთ, ეს სასარგებლო პროცესი გავლენას მოახდენს იმ კალორიებზე, რაც ადამიანმა ახლახანს "შეჭამა" და არა მათ სხეულზე, რომლებიც ცხიმის დეპოზიტების სახით არის და რომელთა დაწვა გაცილებით რთულია. სხეული, უპირველეს ყოვლისა, ითვისებს იმას, რაც უფრო მარტივად გადაიქცევა ენერგიად და ცხიმის მარაგების დამუშავება უფრო მეტ ძალისხმევას მოითხოვს. ამრიგად, მსმენელის მთელი სამუშაო მიედინება. უფრო მეტიც, ადვილი შესამჩნევია, რომ ჭამის შემდეგ, ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნობა ფიზიკური სისუსტე და ტონუსის დაქვეითება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ არასწორად იკვებებით. სათანადო კვებამ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ უნდა შეავსოს სპორტული საქმიანობის პოზიტიური შედეგი და არ უარყოს იგი. აუცილებელია ჭამა 2-2,5 საათის განმავლობაში, სასურველია ცილებით მდიდარი კვება (კვერცხი, ხორცი, ყველი, ხაჭო), ბოსტნეულის გვერდითი კერძი … ნახშირწყლები ვარჯიშამდე არასასურველია, რადგან ისინი ორგანიზმს სწრაფ ენერგიას აწვდიან და მისი შენახვა არ აწუხებს მისი მაღაზიებიდან. ამასთან, ისინი დაუშვებელია ძალიან მძიმე ტვირთის ქვეშ. ცილები, როგორც ასეთი, არ იძლევა ენერგიას, მაგრამ ისინი კუნთების ბუნებრივი ცილაა. საკვები უნდა იყოს უცხიმო, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს გულისრევა და კუჭის კრუნჩხვა. ამიტომ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ჭამის წინ, სუფთა ან C ვიტამინით. თუ მიზანი კუნთის აგებაა, მაშინ დიეტა ძირითადად ცილოვანი უნდა იყოს. ზოგადად, სხეული იმდენ ძალას კარგავს, რომ მას სჭირდება ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. ამიტომ საუკეთესო გამოსავალია სამივე კომპონენტის შერწყმა, თუმცა ნამცხვრები და ნამცხვრები, რადგან ნახშირწყლები აქ არ არის შესაფერისი, უმჯობესია ამ როლს მიანიჭოთ ახალი ხილი და კენკრა. პური სასურველია მთელი მარცვლეულის, ხორცი და ხაჭო - უცხიმო. იდეალურია მარცვლეულის ფირფიტა რძით და ხილის ნაჭრებით. დიეტოლოგები გირჩევენ ვარჯიშის დროს დაკარგული ნახევარი კალორიის მიღებას, თუ თქვენი მიზანია წონაში დაკლება. ეს საკმარისია სიმტკიცის აღსადგენად და არა "ცეცხლის ჩაქრობის "თვის, რომელიც განაგრძობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას.
