კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ არ არის მხოლოდ დამწყებთათვის. პროფესიონალებს აქვთ კუნთების ტკივილიც, რადგან ისინი პერიოდულად ზრდის მათ დატვირთვას. ყველამ არ იცის კუნთების ტკივილის მიზეზები და მისი წარმოქმნის მექანიზმები.
კუნთების კონსტრუქციული ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ
ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთის ტკივილს კარგ ნიშნად მიიჩნევს, ტკივილის ინტენსივობის ხარისხს ტრენინგის ეფექტურობის ხარისხსთან აიგივებს. ამასთან, ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი ცვალებადია. ძალიან მნიშვნელოვანია განასხვავოთ კონსტრუქციული და დესტრუქციული.
ვარჯიშის შემდეგ ტკივილს ჩამორჩენილ ტკივილს უწოდებენ. ის თავს იჩენს გაკვეთილის მეორე დღეს და რამდენიმე დღის განმავლობაში იკლებს. მისი გაჩენის მიზეზი კუნთოვანი ქსოვილის ატიპიური დატვირთვაა, რის შედეგადაც მასში მიკროტრავმები წარმოიქმნება.
ასეთი მცირე შესვენებები პროვოცირებას ახდენს ორგანიზმში, დაიწყოს აქტიური აღდგენის პროცესები. ხდება ცილების სინთეზი და გამოიყოფა შესაბამისი ჰორმონები, რის შედეგადაც იწყება კუნთების ზრდა. კუნთების ზრდა არის მიზანი, რომელსაც მსმენელები მისდევენ.
დამწყებთათვის დაგვიანებული ტკივილი თავიდან ძალიან ძლიერი იქნება, შემდეგ მოხდება გარკვეული ადაპტაცია. პროფესიონალებისთვის, სტანდარტული სავარჯიშო პროგრამის შესრულებისას, კუნთების გადადება მცირეა. მხოლოდ სასწავლო პროგრამაში რადიკალურმა ცვლილებამ შეიძლება გაზარდოს იგი.
როდესაც კუნთების ტკივილი მიუთითებს გაუნათლებელ ვარჯიშზე
ვარჯიშის შემდგომი ტკივილის ფონზე შეიძლება ვერ შენიშნოთ რეალური ტრავმა. მწვავე ტკივილის ტკივილი, დაჭყლეტა და დაჭერით ცუდი სიგნალია. თუ შეშუპება ან ჰემატომა განვითარდა, ეს შეიძლება მიუთითოს დაზიანების სერიოზული ხარისხი.
სერიოზული დაზიანებები ხდება არასწორი სავარჯიშო ტექნიკის, ვარჯიშის ურთულეს ნაწილამდე დათბობის ნაკლებობის შედეგად. ამის თავიდან ასაცილებლად თავდაპირველად აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან.
ტრენერი დაგეხმარებათ შექმნათ ინდივიდუალური პროგრამა, შეარჩიოთ დასაშვები წონა. ის გააკონტროლებს თქვენს ტექნიკას და გააკეთებს საჭირო შესწორებებს. ის ასევე გასწავლით თუ როგორ უნდა გაათბოთ კუნთები ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე.
ბევრი ადამიანი განიცდის დატვირთვის შემდგომ ტკივილს, ამ შემთხვევაში უნდა გადახედოთ ვარჯიშის რეჟიმს. აღსანიშნავია, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის აღდგენის დრო განსხვავებულია.
მუცლის კუნთები ყველაზე სწრაფად აღდგება; მათი დატვირთვა შესაძლებელია ყოველ დღე მაინც. დანარჩენი კუნთები არც ისე უპრეტენზიოა. მხრების, ზურგის, მკლავების, თეძოების, დუნდულების კუნთების აღდგენა მინიმუმ სამ დღეს მოითხოვს.
თუ ტრენინგი დროულად არ არის განაწილებული, პრაქტიკოსი მიიღებს განუწყვეტელ ტრავმას. ასეთ პირობებს დადებითად არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების ზრდაზე. საუკეთესო გამოსავალია კუნთების თითოეული ჯგუფის იზოლირება 4-5 დღეში ერთხელ მომზადება.
