კიდევ ვის არ გაუგია ტრენინგის ისეთი სასარგებლო და ეფექტური ფორმა, როგორიც არის კარდიო? თუ თქვენ ხართ ტიპის ადამიანი, რომელიც მუდმივად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ან გააუმჯობესოს გამძლეობა, მაშინ ამ ტიპის ვარჯიში იდეალურია თქვენთვის.
კარდიო ვარჯიში
კარდიო ვარჯიშები არის ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც თავდაპირველად სუნთქვას გიქმნით, შეიძლება სუნთქვაც გიჭირთ. მაგალითად, უმარტივესი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ყველას შეუძლია გააკეთოს ყოველგვარი სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე, მიმდინარეობს. ასევე არსებობს სხვა სახის სპორტული აქტივობები. ასევე არსებობს დაბალანსებული ვარჯიშები, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა ვარჯიშებს, რომლებიც ხორციელდება სწრაფი ტემპით და უზრუნველყოფს კარდიო ეფექტს.
კარდიო ვარჯიშების სახეები
სირბილი არის ყველაზე პოპულარული კარდიო ვარჯიში. თითქმის ყველას შეუძლია სირბილი, ამ სპორტს ძალიან ცოტა უკუჩვენება აქვს. თუ ვერ ირბენ, მაშინ შეგიძლია დაიწყო სწრაფი სიარული. ზოგადად, მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ დაკავდებით სპორტით და არ აპირებთ უახლოეს მომავალში დაწყებას, მაინც ნუ იტყვით უარს სიარულზე. ყოველდღიური ნახევარსაათიანი სიარული არამარტო დაგეხმარებათ გულსისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესებაში, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის სხეულის ტონუსს.
ველოსიპედით სეირნობა ან ლილვაკები ასევე კარდიოს შესანიშნავი ფორმაა და ისინიც საკმაოდ სახალისოა.
არსებობს სპეციალური ტრენაჟორები, რომლებიც სწორედ ასეთ დატვირთვას იძლევა. ეს არის სხვადასხვა სტეპები, სარბენი ბილიკები, ელიფსური ტრენერები.
კარდიოს კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც ძალზე სასიამოვნოა და ბევრისთვის უყვარს, ცურვაა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც ბუნებრივ წყალსაცავებში, ასევე საცურაო აუზებში. უნდა აღინიშნოს, რომ კარდიო ვარჯიში ადამიანისთვის ბუნებრივია, რადგან რამდენიმე ათასწლეულის წინ, ჩვენს ყველა შორეულს ამის გაკეთება საკმაოდ ბევრი მოუწია. მერწმუნეთ, თქვენს სხეულს ეს კარგად ახსოვს, ის ბედნიერი იქნება ასეთი დატვირთვით.
ნაბიჯ – აერობიკა ძალიან ეფექტური ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სავარჯიშო დარბაზში, ან შეგიძლიათ შეიძინოთ CD და გააკეთოთ სავარჯიშოები სახლში.
როგორ დავიკლოთ წონა კარდიოთი
სწორად ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია მთელი რიგი წესების დაცვა. პირველ რიგში, აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი დატვირთვა. თუ ცურვა გიყვართ, მიიღეთ აუზების საშვი. თუ მოგწონთ მოთამაშესთან სიარული, რასის სიარული შესანიშნავია. მათთვის, ვისაც ცეკვა უყვარს, აერობიკის რჩევა შეიძლება.
ივარჯიშეთ თქვენი ფიტნეს დონის მიხედვით. ნუ შეეცდებით გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობის დაუყოვნებლივ გაკეთებას. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად. ყოველდღე საუკეთესოა, მაგრამ კვირაში 5-6 ჯერ ასევე კარგი.
იზრუნეთ თქვენს კვებაზე და წონის დაკლების პროცესი გაცილებით სწრაფად წარიმართება! ეს არ ნიშნავს, რომ საჭიროა კვლავ დაიხოცოთ თქვენი საყვარელი დიეტა. უბრალოდ დაამატეთ დიეტას ცილოვანი საკვები და შეამცირეთ ნახშირწყლები და ცხიმები.
თუ კარდიოს შემდეგ პრობლემები გაქვთ ან თავს კარგად ვერ გრძნობთ, მიმართეთ ექიმს ან კარგ ტრენერს. შესაძლებელია ორივე ერთდროულად.
