კარდიო ტრენინგის მთავარი მიზანია გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება. გარკვეული ვარჯიშების სისტემატური შესრულების შედეგად, ძლიერდება გულის კუნთი. ეს საშუალებას აძლევს გულს უფრო ეკონომიურად იმუშაოს. ამასთან, ამა თუ იმ კარდიო ვარჯიშის არჩევა დამოკიდებულია მიზნებზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარდიო ვარჯიშები, გულსისხლძარღვთა სისტემაზე სასარგებლო ეფექტის გარდა, სასარგებლო გავლენა აქვს მთლიან სხეულზე, აძლიერებს კუნთოვანი სისტემის, საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემის საქმიანობის ნორმალიზებას, სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას და იმუნიტეტის ამაღლებას. ბუნებრივია, ასეთი დატვირთვები მოითხოვს დიდ ენერგიის ხარჯებს. სწორედ ამიტომ კარდიო ვარჯიშები შედის წონის დაკლების სხვადასხვა კომპლექსში.
ნაბიჯი 2
ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც ციკლურად მეორდება, შეიძლება ჩაითვალოს კარდიო ვარჯიშებად. ამ ეტაპზე კუნთები იღებენ საჭირო ენერგიას ცხიმებისა და ნახშირწყლების ჟანგბადის დაჟანგვის გზით. ძირითადად, კარდიო ვარჯიშები არის მარტივი აერობული მოძრაობები, ნიჩბოსნობა, ცურვა, ციგურაობა და თხილამურები, ველოსიპედი, სირბილი, ენერგიული სიარული, ბაგირით ხტომა.
ნაბიჯი 3
ბოლო პერიოდში სულ უფრო პოპულარული ხდება სპეციალური სავარჯიშო აპარატები კარდიო დატვირთვით. ამ სპორტულ აღჭურვილობაში შედის სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. გულსისხლძარღვთა ყველა ეს მოწყობილობა და ვარჯიში ძირითადად სხეულის ქვედა ნაწილზე მუშაობს. ამიტომ, თუ ვარჯიშის მიზანი არის დუნდულების გამკაცრება და თეძოების მოცულობის შემცირება, აუცილებელია ამ კარდიო ვარჯიშების არჩევა.
ნაბიჯი 4
ნიჩბოსნის მანქანა შესანიშნავია, თუ ვარჯიშის შედეგად საჭიროა მკლავებისა და მხრის სარტყელის, მუცლის ღრუს და ზურგის კუნთების ჩართვა. გარდა ამისა, არსებობს ელიფსური ტრენერების მოდელები სპეციალური სახელურებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მოძრაობები, რომლებიც მსგავსია მოთხილამურის. ამ შემთხვევაში, კუნთების უზარმაზარი რაოდენობა მონაწილეობს მუშაობაში, რაც შედეგად ენერგიის რაოდენობის უფრო წვას იწვევს.
ნაბიჯი 5
რომელი კარდიო ვარჯიში აირჩიოთ ვარჯიშისთვის დამოკიდებულია მხოლოდ ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე. არსებობს ზოგადი რეკომენდაციები სპეციალისტებისგან. მაგალითად, თუ ადამიანი ჭარბი წონაა 20 კგ-ზე მეტი, რეკომენდებულია სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში. ამ შემთხვევაში უმჯობესია უარი თქვას სარბენი ბილიკის გამოყენებაზე. უნდა აღინიშნოს, რომ სავარჯიშო ველოსიპედი ასევე ჰორიზონტალურია. ამავე დროს, ამ სპორტული აღჭურვილობის კლასებიდან მთლიანი დატვირთვა არანაკლებ არის.
ნაბიჯი 6
გოგონებისთვის, რომლებსაც აქვთ სხეულის წონის ჭარბი წონის პრობლემა, სტეპერი შესანიშნავია. სწორედ ის განაპირობებს ბარძაყის დიდ კუნთებს, სადაც ჩვეულებრივ კონცენტრირებულია ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტები. კადიო ვარჯიშის შედგენა შესაძლებელია დამოუკიდებლად და მხოლოდ ჩვეულებრივი ძალის ვარჯიშის დამატებაა. მაგალითად, ბევრი სპორტსმენი იყენებს ვარჯიშის ნაწილს, როგორც გამათბობელს, მაგალითად, ბაგირს.
