ვინ თქვა, რომ ხტომა პატარა გოგოებისთვის არის? ბაგირით ახდენს კუნთების შერბილებას და სხეულის ტონს. საბაგიროთი წყალობით არა მხოლოდ კუნთების ჯგუფები, არამედ მთელი სხეულიც ძლიერდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბაგირით გადახტომა ითვლება ვარჯიშის და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ – ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარიანტად. ასეთი ვარჯიშების დროს სხეულს დიდი დატვირთვა ხვდება, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ზედმეტი კალორიები და ეფექტურად მოვარჯიშოთ კუნთები. მაგრამ ბევრს აინტერესებს კითხვა, თუ კუნთების რომელი ჯგუფებია ჩართული ასეთი ვარჯიშების დროს.
ნაბიჯი 2
ნახტომი თოკზე არის უნიკალური სპორტული ინვენტარი, რომელიც პოპულარობას მხოლოდ მოყვარულებსა და პროფესიონალ სპორტსმენებში იძენს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ სხეულის მაქსიმალური დატვირთვა, ის გამოიყენება კუნთებისა და ფორმების მოდელირებისთვის. თოკის გამოტოვება ხელს უწყობს რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროფესიული ტრენინგის დროს, როდესაც სწორი სუნთქვა და გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
ნაბიჯი 3
რეკომენდებულია მოძრავი პინით ვარჯიში ყოველდღე, ან კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ, შემდეგ ვარჯიში სასურველ ეფექტს მოიტანს. შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ კლასში თქვენ უნდა გადაწვათ თავი. საბაგიროთი ვარჯიშის დროს, თქვენ უნდა მიაგოთ ყველაფერს საუკეთესოდ დაახლოებით ნახევარი ძალა.
ნაბიჯი 4
ბევრი ფიქრობს, რომ თოკი მხოლოდ ფეხის კუნთებზე მოქმედებს. მართლაც, ამ ზონაში ხდება კლასების განსაკუთრებული გავლენა და იზრდება სტრესი, ამიტომ ამ განცხადებაში არის გარკვეული სიმართლე. სინამდვილეში, თოკი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფეხების კუნთებზე, არამედ ათეულზეც. მოქმედება ხდება დუნდულებზე, რომლებიც ძლიერად იტვირთება ნახტომის დროს. საბაგირო ვარჯიშებით იზრდება დუნდულოების კუნთების ელასტიურობა და სიმტკიცე, რაც მათ არამარტო გამძლეობას, არამედ უფრო მკვეთრს ხდის. ამიტომ, ასეთი კლასები ხშირად რეკომენდირებულია გოგონებისთვის, რომელთაც სურთ მოშორდნენ ამ სფეროში პრობლემებს.
ნაბიჯი 5
გარდა ამისა, პრესის კუნთები ძლიერდება, რადგან ისინი გარკვეულ მონაწილეობას იღებენ ნახტომების გაკეთების პროცესში. ხელები მუდმივად ბრუნავს თოკზე, ამიტომ, მაგრდება ბიცეპსი, ტრიცეპსი, ხელის და სხვა კუნთები. თოკის გამოყენება ასევე მოქმედებს ზურგის კუნთებზე. რეგულარული ვარჯიშის დროს, ისინი ძლიერდებიან, პოზა დამატებით გათანაბრდება, ამიტომ ძალიან რთულია ამ მარტივი და ნაცნობი სპორტული ინვენტარის სასწაულებრივი თვისებების გადაფასება.
ნაბიჯი 6
მთავარი ის არის, რომ თოკი არ გამოიყენება კუნთების შესაქმნელად, ის მხოლოდ მათ გამძლეობას ავარჯიშებს. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ვარჯიშები შეიძლება განპირობდეს გაძლიერებით, მაგრამ არა ძალებით.
