დღეს ბაგირით გადახტომა არა მხოლოდ ბავშვის თამაშია, არამედ თანამედროვე ფიტნესის ერთ-ერთი მოდური ტენდენციაა, რომელსაც გამოტოვებას უწოდებენ. ბაგირით გადახტომა ძალიან ჯანმრთელია.
სათხილამურო სპორტი შედარებით ახალი და ახალგაზრდა სპორტია, რომელმაც თავისი განვითარება გასული საუკუნის 80-იან წლებში დაიწყო. დღეს საბაგირო ვარჯიში უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს და მეტწილად იმის გამო, რომ ის ხელს უწყობს ზედმეტი წონის ეფექტურად მოცილებას.
გამოტოვების დროს სხეული ხარჯავს წუთში დაახლოებით 13 კკალს, რაც აუზში ცურვის, ჩოგბურთის კორტზე ვარჯიშის ან სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის ტოლფასია. ამრიგად, ინტენსიური ვარჯიშის საათში შეგიძლიათ 800 კკალ-მდე დაწვა.
სხვა სპორტებთან შედარებით, ბაგირზე გადახტომას ბევრი უპირატესობა აქვს, რადგან ის ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს და თითქმის ყველგან. არ არის საჭირო საათების გამოყოფა, დაიცვას არა ყოველთვის მოსახერხებელი გრაფიკი, წავიდეთ სადმე და დამოკიდებულია ამინდზე, შეგიძიათ ივარჯიშოთ ყველგან, მათ შორის სახლში.
საბაგიროების არჩევანი საკმაოდ ფართოა: რეზინის და პლასტმასის, მძიმე ან მსუბუქი სახელურებით, რევოლუციის მრიცხველით და მის გარეშე. გარდა ამისა, ეს ჭურვი კომპაქტურია, ადვილად ჯდება ჯიბეში და არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს.
თხილამურებით სრიალი აქტიურად ერევა მკლავების, ფეხების, მუცლის ღრუს კუნთებს და შესამჩნევად აუმჯობესებს სხეულის კონტურებს. გარდა ამისა, თოკის ვარჯიში ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, ამტანობას, წონასწორობის გრძნობას, მოქნილობას და ინარჩუნებს სწორ პოზას. ნახტომი ასტიმულირებს გულის კუნთებს, ინარჩუნებს სისხლძარღვთა ტონუსს და ზოგადად აძლიერებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.
თხილამურებით სრიალი შესაფერისია დილის ვარჯიშებისთვის, მიზანშეწონილია, იგი რეგულარულ ვარჯიშებში შეიტანოთ. დღეში 10 წუთიანი ვარჯიშიც კი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეინარჩუნოთ კუნთები კარგ ფორმაში და გააუმჯობესოთ სასუნთქი სისტემის მუშაობა. გარდა ამისა, ბაგირით გადახტომა სასარგებლოა ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის.
ამასთან, უსაფრთხოება მნიშვნელოვანია გამოტოვებისთვის. კერძოდ, ლითონის ან რეზინისგან დამზადებულმა თოკმა შეიძლება დააზიანოს როგორც მხტუნავი, ისე გამვლელი ხალხი, ხოლო ნეილონი და ბამბა არ ავითარებს მაღალ სიჩქარეს, ამიტომ მასალის საუკეთესო არჩევანია პოლივინილქლორიდი, რომელიც არის მსუბუქი და უსაფრთხო. გადასასვლელი ფეხსაცმელი უნდა იყოს სპორტული, იდეალურია sneakers ერთად cushioning in თითების და მხარეს.
სასურველია ასფალტზე და ბეტონზე გადასვლა; ვარჯიშისთვის უფრო შესაფერისია ხის იატაკი, ხალიჩა, ფეხქვეშ გათლილი ნიადაგი, რეზინის ზედაპირები და გარე ადგილებში და ჩოგბურთის კორტი. გამოტოვებამდე რეკომენდებულია ხბოს და აქილევსის მყესების გაჭიმვის ვარჯიშების გაკეთება, რომ შეინარჩუნონ მათი ელასტიურობა და არ მოხდეს ანთების თავიდან ასაცილებლად
