ჰორიზონტალური ზოლი არის მარტივი სპორტული ინვენტარი, რომლის დამონტაჟებაც შესაძლებელია ჩვეულებრივი ქალაქის ბინაში. ჰორიზონტალურ ზოლზე აწევა და დაკიდება არის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების მთელი ჯგუფები, ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა გოგონებისთვის.
ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლზე სასარგებლოა კარგი პოზის შესანარჩუნებლად და მკლავებში კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. ასევე, ჰორიზონტალურ ზოლზე რეგულარული ჩამოკიდება ზურგს აძლიერებს და ხელს უშლის ხერხემლის მრავალი დაავადების ასოცირებას ცუდ პოზათან.
სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე, რომლებიც არ საჭიროებს ფიზიკურ ვარჯიშს
მარტივი ვარჯიშები გოგონებისთვის, რომელიც კვირაში სამჯერ მაინც უნდა გაკეთდეს, თანდათან გაწვრთნის ხელებს, გააძლიერებს მუცლებს და ზურგს და გაამკაცრებს მკერდს. ვარჯიშისგან შესამჩნევი შედეგი დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება. თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად, ბევრი დრო და ძალისხმევა უნდა დახარჯოთ. საუკეთესო ეფექტის მისაღწევად, ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიში უნდა შერწყმული იყოს სირბილთან და ტანვარჯიშთან. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ასისტენტი იდეალური ფიგურისკენ მიმავალი სპორტისა და მოტივაციის სურვილია.
პრესისთვის
ეს მარტივი სავარჯიშო კეთდება სამ კომპლექტში. ერთი მიდგომის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშის გამეორება მინიმუმ რვაჯერ, თანდათან გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობა.
საწყისი პოზიცია: საჭიროა ჰორიზონტალური ზოლი ხელებით აიღოთ, პალმებით მხრის სიგანეზე გაშლილი. მოძრაობა: სწორი ფეხები უნდა იყოს შეუფერხებლად აწეული თქვენს წინაშე და ჩამოწეული. სამი მიდგომის შემდეგ, გირჩევთ რამდენიმე წამის განმავლობაში გამართოთ თქვენს წინ წამოწეული ფეხები.
გვერდითი პრესა
მუცლის გვერდითი კუნთების გასამჭიდროებლად აუცილებელია არა გაშლილი ფეხების, არამედ მუხლების აწევა. მუხლები უნდა აწიონ მონაცვლეობით საპირისპირო მიმართულებით, ანუ მარჯვენა მუხლი მარცხენა მკერდისკენ უნდა იყოს მიმართული და პირიქით - მარცხენა მუხლი მარჯვენა გულმკერდისკენ უნდა იყოს მიმართული. უმჯობესია გააკეთოთ მიდგომების მაქსიმალური რაოდენობა, რამდენადაც ძალა საკმარისია.
მკერდის კუნთების გასაძლიერებლად
გულმკერდის გასამკვრივებლად საკმარისია რეგულარული დაწევის ჩატარება ჰორიზონტალურ ზოლზე. გაყვანა უნდა იყოს გლუვი. თქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენინგი კვირაში ერთი მიდგომით და გააკეთოთ არაუმეტეს ათი დახევის მეთოდი ერთი მიდგომის დროს. ერთი კვირის შემდეგ, მიდგომების რაოდენობა შეიძლება ორამდე გაიზარდოს. თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ ჰორიზონტალური ზოლი, როგორც უკუქცევით, ასევე პირდაპირი.
ზურგის კუნთებისათვის
ყველაზე ძირითადი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ზურგის კუნთების და კარგი პოზის შენარჩუნებისთვის. თუ ჰორიზონტალურ ზოლზე დღეში რამდენიმე წუთით მხოლოდ ჩამოკიდებით, მაშინ ეს საკმარისია ზურგის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად. ვარჯიში ჯობია შემდეგნაირად შეასრულოთ: გათიშეთ 10-20 წამი შესვენებით წუთში. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ზედიზედ არაუმეტეს ათჯერ. ხუთი მიდგომა საკმარისია დასაწყებად.
