კუნთების სიწითლე ხარისხიანი ვარჯიშის შემდეგ მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ბევრი იმუშავეთ. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს ტკივილი ხშირად ერევა სწავლის კურსის გაგრძელებაში, ხელს უშლის ახალბედებს სპორტისგან. ჩვეულებრივ, ასეთი შეგრძნებები უნდა გაიაროს ერთიდან ორ დღეში. ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია უმარტივესი საშუალებებით.
მიეცით სხეულს დასვენება
ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ხარისხიანი დასვენება. კარგი ვარჯიშის შემდეგ თქვენს კუნთებს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. სანამ ტკივილი აქტიურია, თავიდან აიცილეთ კუნთების გადაჭარბებული დაძაბულობა. ტრენინგის იდეალური სიხშირეა ორ-სამ დღეში ერთხელ. ეს დრო საკმარისია მიკროტრავმების სამკურნალოდ, რომელსაც თქვენი კუნთოვანი ბოჭკოები ფიზიკური დატვირთვის დროს იღებენ (განსაკუთრებით თუ ძალისმიერი ვარჯიშების მოყვარული ხართ). ზედმეტი დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, დატვირთეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, ეს საშუალებას მისცემს მათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ.
სერიოზული ვარჯიშის შემდეგ, გადახედეთ საუნას ან ორთქლის აბანოს, სიცხე ამშვიდებს კუნთებს, აცილებს მათ ზედმეტ რძემჟავას, რამაც შეიძლება უსიამოვნო შეგრძნებები გამოიწვიოს. ეს მეთოდი მათთვის შესაფერისია, ვინც ძალიან ხშირად არის ტრენინგზე დამოკიდებული და თვითონ "მართავს". ამ პროცედურების დროს დალიეთ საკმარისი წყალი, რომ დატენიანდეს. თუ ასეთ ადგილზე ვერ მოხვდებით, ცხელი შხაპი მიიღეთ ან აბაზანაში ასვლა. სითბო სწრაფად აფართოებს სისხლძარღვებს, აღადგენს სისხლის მიმოქცევას. ის მოდუნებს მჭიდრო კუნთებს, ამსუბუქებს ტკივილს.
ტკივილის შესამსუბუქებლად საჭიროა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
საუნაში ვიზიტი შეიძლება დაემატოს მასაჟით. კარგი მასაჟისტი მოაცილებს კუნთების დამჭერებს და შეამცირებს ტკივილს. თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპეციალისტის მოსანახულებლად, შეგიძლიათ მასაჟი გააკეთოთ ხელებით ან ელექტრო მასაჟით.
ყოველთვის დაასრულეთ ვარჯიშები გაჭიმვის ვარჯიშებით. ეს უზრუნველყოფს სისხლის ნაკადის ყველაზე "დაზარალებულ" კუნთებს, დაეხმარება მათ მოდუნებას, რაც საბოლოოდ ამცირებს ტკივილს. ასეთი ვარჯიშების ნაკრების ნაცვლად შეგიძლიათ ცურვა ან იოგა გააკეთოთ.
თუ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილები ხელს გიშლით ცხოვრებისაგან, მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი. ურეცეპტოდ გაცემული უმარტივესი მედიკამენტები ხელს უწყობს ამ სახის ტკივილს. შეგიძლიათ სცადოთ აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი. ამასთან, ნუ მიიღებთ ამ მედიკამენტებს ძალიან ბევრს, რადგან ისინი აღიზიანებენ ლორწოვან გარსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.
თუ ტკივილი ერთ კვირაში გაგრძელდა, ეს შეიძლება სერიოზული ტრავმის ნიშანი იყოს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება სწრაფად მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები. არ უნდა ეძებოთ რჩევა ინტერნეტში, რადგან გადაუმოწმებელი რეკომენდაციების შესრულებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
