ფიტნესისა და სპორტისგან აღდგენა სათანადო დასვენებას მოითხოვს. კლასების შედეგი იქნება მაქსიმალური და დაღლილობა ხელს არ შეგიშლით საშინაო საქმეების შესრულებაში, თუ მარტივი წესების დაცვით ხართ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაცივდით ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის. ეს ხელს შეუშლის კუნთების ტკივილს, აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს კუნთოვან სისტემაში და დაძაბულობას ხსნის.
ნაბიჯი 2
ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად დაასველეთ სხეული. ვარჯიშის შემდეგ დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი ან ახლად გამოწურული წვენი. იგრძნობთ განახლებას და წყურვილს.
ნაბიჯი 3
გაკვეთილის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია სწორად ჭამა. ხილის, იოგურტის, გრანოლას ზოლის ან მუჭა თხილი შესანიშნავია მსუბუქი საჭმლისთვის. შემდეგ კი, 2-3 საათის შემდეგ, კარგად უნდა იკვებოთ.
ნაბიჯი 4
მასაჟი - შესანიშნავია კუნთების დაძაბულობის მოდუნებაში. თუნდაც უმარტივესი რეცხვისა და მასაჟის მოძრაობები აღადგენს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და, შესაბამისად, საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებას სახსრებსა და კუნთებში.
ნაბიჯი 5
ძილი სპორტის შემდეგ დაღლილობისა და ტკივილის საუკეთესო საშუალებაა. გაატარეთ თავი საწოლში დამატებით ორი საათის განმავლობაში.
