იმისათვის, რომ სპორტი არ გადაიქცეს მტანჯველ წამებად, ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია სწორად დასვენება. დასვენება გაკვეთილების მნიშვნელოვანი ნაწილია, შედეგი დამოკიდებულია მასზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ამ წყლის დამუშავების წყალობით, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება მთელ სხეულში. შხაპის შემდეგ, კუნთებში მტკივნეული შეგრძნებები გაქრება.
ნაბიჯი 2
გაუკეთეთ მსუბუქი დასასვენებლად მასაჟი, მისი წყალობით კუნთები უფრო სწრაფად აღდგება და დაღლილობა გაქრება.
ნაბიჯი 3
შეავსეთ სხეულში სითხის დაკარგვა, რომელიც ვარჯიშის დროს მოხდა. მარტივი სუფთა წყალი ინარჩუნებს ორგანიზმში ნორმალურ ცვლას, აბრუნებს დაკარგულ ენერგიას.
ნაბიჯი 4
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, შაქარს, ასე რომ თქვენ სწრაფად აღდგენთ ენერგიას. მთავარია, არ გამოიყენოთ ზედმეტი შაქარი, რადგან მისი ჭარბი რაოდენობა სწრაფად გადაიქცევა ცხიმის ნაკეცებად. ვარჯიშის შემდეგ ყველაზე რაციონალური რამ არის ჭამა მოხარშული ქათმის მკერდი, უცხიმო ხაჭო, მაგრად მოხარშული კვერცხი და დალიოთ ერთი ჭიქა რძე.
ნაბიჯი 5
იძინეთ დღეში 7-8 საათში, ეს საშუალებას მოგცემთ სწრაფად იპოვოთ ფორმა და აღადგინოთ ძალა, ვინაიდან ძილის დროს ხდება ცილების სინთეზი, გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, სხეული ივსება ენერგიით.
ნაბიჯი 6
მიეცით თქვენს კუნთებს დასვენების დრო; ერთ სესიაში სავარჯიშო დარბაზში, ჩვეულებრივ, შეიმუშავებენ კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფს. დაიცავით ეს წესი და დაუბრუნდით კუნთებს, რომლებიც უკვე გაწვრთნილი გაქვთ რამდენიმე დღეში.
ნაბიჯი 7
თითოეული ვარჯიშის ბოლოს გაწელვა ხელს შეუწყობს კუნთების გაგრილებას და ნორმალიზებას. გაჭიმვის ვარჯიშები ამცირებს რძემჟავას დონეს, რაც ხელს შეუწყობს კრუნჩხვების პრევენციას.
ნაბიჯი 8
მოინახულეთ ორთქლის აბაზანა ან საუნა, ორთქლი შესანიშნავად ამშვიდებს კუნთებსა და სახსრებს, ხსნის დაბინძურებულ ფორებს და ასუფთავებს კანს, ორთქლის ეფექტის წყალობით, ტოქსინები და ტოქსინები გამოიყოფა სხეულიდან. პროცედურის დროს დალიეთ სუფთა წყალი ან მცენარეული სასმელები.
ნაბიჯი 9
ბანაობა აუზში, თუ კუნთები გიჭირთ. წყლის მიერ მოწოდებული წინააღმდეგობის წყალობით კუნთები მიიღებენ გაჭიმვას და მასაჟს.
