სათანადო ვარჯიშით და ყველა კუნთის ეფექტური დაბრუნებით, ნუ დაივიწყებთ დასვენებას. აღდგენა მნიშვნელოვანი ფაქტორია ინტენსიური ვარჯიშის დროს. არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი ფიზიკური და ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზაციისკენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ტრენინგის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ წყლის პროცედურები. ეს გაათავისუფლებს დაძაბულობას და დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს. ჩამოიბანეთ გრილი წყლით ან ისიამოვნეთ აუზში ბანაობით. 10-15 წუთის წყალში ყოფნა საკმარისია იმისათვის, რომ იგრძნოთ სხეულის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.
ნაბიჯი 2
ცხელი აბაზანა ან საუნა ასევე ამშვიდებს კუნთებს ვარჯიშის შემდეგ. დაიმახსოვრე: მაღალი ტემპერატურა ხელს უწყობს ლაქტური მჟავის აორთქლებას ორგანიზმიდან, რომელიც ზუსტად არის პასუხისმგებელი კუნთების ბოჭკოების ტკივილებზე.
ნაბიჯი 3
დატვირთული ვარჯიშისგან გამოჯანმრთელების მიზნით, დაჭიმეთ კუნთები. ამ შემთხვევაში, პროფესიონალური მასაჟი შესანიშნავად დაგეხმარებათ. გამოცდილი ექიმი, რომელმაც გამოავლინა სუსტი წერტილები, ეფექტურად ანეიტრალებს სტრესის შედეგებს.
ნაბიჯი 4
დალიეთ ჭიქა კაკაო. თბილი სასმელი, ნახშირწყლებისა და ცილების გაჯერების გამო, აძლიერებს სხეულის ენერგეტიკულ ბალანსს. კაკაო შეიცავს მაგნიუმის, კალიუმის, კალციუმის იონებს, რომლებიც კუნთებისგან გამოიყოფა ოფლიანობასთან ერთად. ასევე, ეს სასმელი ცნობილია კოფეინის არსებობით, რაც ასტიმულირებს სხეულის აქტივობას. გუნება იზრდება და იქმნება მხიარულების განცდა.
ნაბიჯი 5
ჟანგბადის კოქტეილი ასევე დაგეხმარებათ სხეულის აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ. დაღლილობა პირდაპირ კავშირშია ჰაერის ნაკლებობასთან. ტრენინგის დროს მეტაბოლური პროცესისთვის ჟანგბადის რეზერვების დახარჯვა, სხეული ამოწურულია. დალიეთ კოქტეილის ჭიქა დაკარგული წონასწორობის აღსადგენად. გამოიყენეთ ჟანგბადის კარტრიჯები სახლში. მათი გამოყენება მარტივია და მცირე მომზადებას საჭიროებს. მათი შეძენა სპეციალიზებულ მაღაზიებში შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, ვარჯიშის შემდგომ აღდგენაზე ყურადღების გამახვილების გარეშე, ვარჯიშისგან ვერ მიიღებთ მოსალოდნელ შედეგებს.
