ახალბედა სპორტსმენებს უფრო ეშინიათ არა ხანგრძლივი დატვირთვები და მძიმე ვარჯიშები, არამედ დამქანცველი ვარჯიშის შედეგები. კუნთების ტკივილი ნებისმიერი სპორტის განუყოფელი ნაწილია; ის სეზონურ სპორტსმენებსაც კი აჰყვება.
რატომ გტკივა კუნთები ვარჯიშის შემდეგ?
ტკივილი ხდება მაშინ, როდესაც სხეული უჩვეულო სტრესშია. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ რამდენიმე წლის განმავლობაში ვარჯიშობდით, მაგრამ მოულოდნელად გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, გადატვირთულობა მეორე დღეს ტკივილით პასუხობს. უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება რამდენიმე ფაქტორიდან. როდესაც კუნთები დაიღლება და ტკივილები დაუყოვნებლივ ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც ტკივილი მკვეთრია ან იწევს, ეს არის რძემჟავა. სპორტის დროს ორგანიზმში ენერგია გამოიყოფა გლუკოზის მოლეკულების დაშლის გამო - ამ პროცესს გლიკოლიზს უწოდებენ. გლიკოლიზი ასევე წარმოქმნის სუბპროდუქტს, რძემჟავას. ის კუნთებში გროვდება, იწვევს შეშუპებას და ტკივილს.
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, კუნთების ტკივილი არ არის კლასების წარმატების მაჩვენებელი, ეს მხოლოდ სხეულის ინდივიდუალური რეაქციაა.
ვარჯიშიდან 24-48 საათში ხდება ტკივილის სხვა ტიპი - კუნთები იწყებენ ტკივილს მათი დატვირთვისას. ისინი ნაკლებად მოქნილნი ხდებიან. ასეთი ტკივილი ხდება იმის გამო, რომ ვარჯიშის დროს კუნთებზე იქმნება მიკროტრავმა და პატარა ცრემლები - ეს არის ბუნებრივი პროცესი, რომელიც აუცილებელია სხეულის სიმტკიცისა და გამძლეობის ზრდისთვის. მაგრამ ამ მიკროტრავმების გამო, ცოტა ხნით ტკივილს განიცდით, სანამ კუნთოვანი ბოჭკოები არ აღდგება.
ტკივილი შეიძლება ასევე იყოს ზედმეტი ვარჯიშის ნიშანი. თუ მართლა გადატვირთული ხართ, რამდენიმე კვირა შეისვენეთ.
ზოგჯერ კუნთების ტკივილი პათოლოგიურია. მიმართეთ ექიმს, თუ მტკივნეული შეგრძნებები ძალიან ძლიერი და მკვეთრია, დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, გაძლიერდეს დროთა განმავლობაში და თუ ტკივილი სახსარში ჩნდება, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება და სიწითლე ან მშრალი დაჭერით. ღირს ყურადღება მიაქციონ ხერხემლის ტკივილს - მათ შეუძლიათ სერიოზული პრობლემების სიგნალი.
რა უნდა გააკეთოს კუნთების ტკივილისთვის
ტკივილი შეიძლება შემცირდეს სპორტული დანამატების მიღებით, რომლებიც შეიცავს ასკორბინის მჟავას და ამინომჟავებს. ცხელი აბაზანა და პროფესიონალური მასაჟი კარგად მუშაობს. ძალიან ძლიერი ტკივილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამაგრილებელი და გამათბობელი მალამოები, დაფუძნებული კამფორისა და მენთოლის საფუძველზე, აგრეთვე სამკურნალო გელები სახსრების ტკივილისა და რადიკულიტის დროს. ტკივილგამაყუჩებლები ასევე დაეხმარებიან - ანალგინი, პარაცეტამოლი, იბუპროფენი. იმისათვის, რომ ტრენინგის შემდეგ მტკივნეული შეგრძნებები კიდევ უფრო შემცირდეს, დატვირთვა თანდათან გაზარდეთ, აუცილებლად გაიკეთეთ 10-წუთიანი დათბობა, ხოლო სესიის ბოლოს - სპორტული გაჭიმვა. თუ ვარჯიშებს შორის დიდი ხნის შესვენება გქონდათ, შეამცირეთ სხდომის ინტენსივობა და თანდათანობით დაუბრუნდით ჩვეულ დატვირთვას.
