კუნთების ტკივილი დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენების საერთო თანამგზავრია. ყველაზე ხშირად, ის მოდის ტრენინგის შემდეგ მეორე დღეს და წარმოადგენს კუნთოვანი ქსოვილის რეაქციას ჩვეულებრივი დატვირთვის ზრდაზე.
დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მტკივნეული დისკომფორტი არ არის იშვიათი, მაშინაც კი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში თამაშობდით სპორტს. დამწყებთათვის უმნიშვნელო დატვირთვაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ხშირად ისინი განიცდიან უსიამოვნო შეგრძნებებს პირველივე ტრენინგის შემდეგ. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის, ასეთი ტკივილი ხშირად ხდება პასუხი დატვირთვების გაზრდაზე. კუნთის ტკივილს იწვევს რძემჟავა, რომელიც ორგანიზმის პროცესების ქვეპროდუქტია და ძლიერი სტრესის შედეგად კუნთში გროვდება. რძემჟავა კონცენტრაცია იზრდება დატვირთვის ზრდის პროპორციულად. სწორედ ამიტომ, ნებისმიერი ვარჯიშის ბოლო მიდგომებზე, როდესაც დაძაბულობა ხდება მაქსიმალური, სპორტსმენი გრძნობს კუნთებში წვის შეგრძნებას.
ასევე არსებობს კუნთების დაგვიანებული ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია კუნთოვანი ქსოვილის მიკროტრავმით. კუნთებში მიკრო ცრემლები ასევე არაჩვეულებრივი დატვირთვების შედეგია. კერძოდ, ისინი შეიძლება მოხდეს სასწავლო პროგრამის შეცვლის ან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ზედმეტად ინტენსიური ვარჯიშის შედეგად. შემდგომ ხდება კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენა - ჰორმონებისა და ცილების სინთეზის გამოყოფის შედეგად ხდება კუნთების ბოჭკოების რეგენერაცია, კუნთების მოცულობა იზრდება. სწორედ ამიტომ, ცნობილი სპორტული დევიზი ჟღერს: "ტკივილი არ არის - არანაირი მომატება!" (არანაირი ტკივილი - არანაირი ზრდა). მტკივნეული შეგრძნებები იმის დასტურია, რომ ვარჯიში უშედეგოდ ჩატარდა და კუნთებმა მიიღეს საჭირო დატვირთვა ზრდისა და სიმტკიცის გასაზრდელად.
მჭირდება ტკივილის წინააღმდეგ ბრძოლა?
ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი ჯანმრთელობისთვის საშიში არ არის და ყველაზე ხშირად თავისით ქრება. ამასთან, თუ ისინი ძალიან დიდ დისკომფორტს იწვევენ, ნებადართულია დათბობის პროცედურები - აბაზანა, საუნა, თბილი აბაზანა ზღვის მარილით, დამამშვიდებელი მასაჟი. გაჭიმვა ასევე ხელს უწყობს დაზიანებული კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. კუნთების და იოგების დაჭიმვა რეკომენდებულია თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე გაცხელების დროს, ისევე როგორც დაჭიმვა დატვირთვის შემდეგ - ეს არის კუნთების ტკივილის შესანიშნავი პრევენცია და ხელს უწყობს დაზიანებული ქსოვილის სწრაფ რეგენერაციას.
არ არის რეკომენდებული ინტენსიური ვარჯიშის გაგრძელება ტკივილის მიუხედავად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ტრავმა. არ გადატვირთოთ კუნთი, რომელსაც ჯერ არ ჰქონდა დრო გამოჯანმრთელებისათვის - ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა და ხელს უშლის პროგრესს. ამის მიუხედავად, დატვირთვაზე უარის თქმა არ ღირს. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ნაზი იქნება გადატვირთულ კუნთებზე და არ გამოიყენოთ შეზღუდული წონა.
